MINHAS MEDALHAS DE CORRIDA DE 1999 A 2004

Aqui, minhas medalhas ganhas em corridas, desde o ano de 1999 até 2004. Dos anos de 2005 e 2006, já foram postadas neste Blog, anteriormente...

Em 1999, o início das competições no litoral...
Participei em Bertioga e São Vicente ( esta não deu medalha de participação )...
E, em São Paulo/SP, uma prova muito boa, rápida e diferente, que foi a 1ª Corrida dos Degraus, tendo os participantes, que subir os 820 degraus dos 32 andares do prédio do Banespa o mais rápido que pudessem ...

Em 2000, apenas a 2ª edição da Corrida dos Degraus, em São Paulo/SP, com a subida dos 32 andares do prédio do Banespa...
Pena que esta prova não aconteceu mais, após o Banco Santander ter comprado o Banespa...

Em 2001 boa participação no litoral paulista.

Na corrida de Pedro de Toledo/SP, duas medalhas: uma de participação e outra pelo 6º lugar na categoria por idade...
Na prova de Mongaguá/SP, duas medalhas: uma de participação e outra pelo 7º lugar na categoria por idade.

A medalha grande foi de 9º lugar na categoria por idade, ao final do Campeonato Litoral Sul de Corridas/2001...

Em 2002, duas medalhas ganhas na Praia Grande e Guarujá...

Em 2003, apenas uma medalhinha ganha numa corrida no Guarujá...
Foi logo após a operação que fiz no calcanhar do pé direito.
Houve uma falha de "avaliação" com o departamento técnico da equipe que eu estava representando neste ano ( EPAS da Praia Grande/SP ), e não deu para participar de mais nada.
A equipe simplesmente não me inscreveu em outras corridas, por achar que eu ainda não estava em condições de competir ( quando, na verdade, o que eu precisava era justamente disso: competir, estivesse como estivesse )...

Em 2004 participei só da Meia Maratona da Praia Grande, portanto, só uma medalha...

O resto, está tudo documentado neste Blog, desde a 1ª postagem em fevereiro/2006...

EXERCÍCIOS COM APARELHOS, AO AR LIVRE

Na postagem do dia 15 de setembro/2006 deste Blog, coloquei algumas planilhas de treinos com alguns aparelhos, que realizei ao ar livre, no quintal de minha casa, no litoral de São Paulo.

A seguir ilustro estes exercícios:


1º. - ERGOCICLO (bicicleta ergométrica ) com os braços ( na planilha não consta este exercício, que comecei a executar mais recentemente).
Retiro o banco do ergociclo, coloco-o sobre blocos de concreto, para que fique em nível mais elevado, coloco um banco atrás ( este eu improvisei; costumo colocar um mais baixo ), e pedalo com as mãos, tendo o cuidado de deixar os dedos bem juntos ( principalmente o polegar ) para evitar acidente...

2º. - ERGOCICLO com as pernas - Pedalando em ritmo acelerado moderado constante, um pouco de pressão para simular como que se estivesse andando de bicicleta em terreno plano.

Quando faço apenas este exercício, simulo terrenos planos e com subidas e descidas, e ritmo de pedalagem variado...

3º. REMO SECO - O banco deste equipamento se move para frente e para trás. Quando se puxa as alavancas ( remos ), o banco vai para trás; soltando as alavancas para a frente, o banco vai todo para a frente. Este exercício mexe também com o abdomen e pernas...

4º. STEPPER - Simula subida de escadas, mas sem tirar os pés dos apoios...

5º. - PRANCHA E PESO - Dentro do tempo previsto para o exercício, intercalo 30 a 50 abdominais na prancha inclinada, com 30 a 50 levantamentos de peso ( de até uns 10 kg.; aqui no caso um bloco de concreto ), assim sucessivamente...

6º - BOXE - Terminado o tempo do exercício anterior, calço rapidamente as luvas de boxe, e passo a "bater" no "punch" ( este saco de uns 50 kg. ).

Quando faço apenas boxe, costumo realizar "rounds" de 2 a 3 minutos de luta por 1 minuto de intervalo. Normalmente 8 a 10 rounds...

Há uma grande variedade de opções, tanto de exercícios, como de tempos de duração.
Normalmente, todos, alguns, ou apenas um aparelho, costumo fazer aproximadamente 1 hora de exercício ininterrupto ( excessão do boxe, onde há os intervalos )...

A sugestão está aí. Quem quiser que faça deste modo, ou como achar melhor.
Estou acostumado a fazer estes exercício preferencialmente com sol, ao ar livre, e com calção de banho. Mesmo quando fazia estes exercícios em São Paulo/SP, no quintal da casa onde morava, era deste modo. Não gosto de fazê-los em academias, onde, além de ser um ambiente fechado, não posso treinar com este "vestuário"!... O corpo quanto mais à vontade, melhor transpira, melhor ventila, além de receber sol em maior parte possível... Sim, ia me esquecendo: - Quando termino o tempo de um exercício e vou para outro, tomo sempre um gole de água...

MINHA 1ª CORRIDA-TREINO EM 2007

Participei dia 27 de janeiro, apenas como treino, da 1ª Prova Pedestre Cidade.Porto, realizada às 18 horas , na cidade de Santos/SP.

Neste dia havia feito muito sol, e no horário da prova estava muito quente tanto o chão como o ar...
Pouco mais de 500 participantes correram os 8700 metros.

Meu tempo foi de 45 min. e 38 seg., tendo me classificado em 193º na classificação geral masculina. Este tempo está longe de meu ritmo normal. Senti cansaço pelo calor e pelo excesso de peso ( estou com 71 kg ) ... e mais uma dorzinha num dos pés ...

A classificação completa está no site:
www.cronoserv.com.br e talvez estará também no site da Prefeitura de Santos.


Dia 11 de fevereiro terá a primeira etapa do Circuito das praia/2007, em Peruíbe/SP, e não vou participar. Estou fora de forma. Talvez participarei da corrida 7Km Praia do Guiúba, no Guarujá, prova que foi transferida para o dia 25 de março. Informações no site:
www.cadaee.com.br

Por falar em fora de forma, há tempos atrás escrevi que a bebida do corredor era a cerveja!...
Apenas uma brincadeira. Corredores que levam o esporte a sério devem restringir o uso de bebidas alcoólicas...