MEUS TREINOS NA 2ª QUINZENA DE JULHO / 2006

Aqui reproduzo os meus treinamentos de corrida, efetuados na quinzena final de julho/2006:

- 17/7 - Não treinei
- 18/7 - Cidade Universitária - Percurso da Volta da USP, com subida da unidade das Biociências - 10 Kms - 45 min. 26 seg. ( no diário, costumo anotar: a hora do treino, o tempo total do treino, a quilometragem total ou aproximada, o local onde treinei, a descrição do treino, a temperatura, o tenis que usei, aqui no caso, o Nike Pegasus; os outros mais usados são: o Asics Ryuu, um Mizuno que chamo de Mizuno 4, Nike 5, Asics Gel, estes três mais antigos, e o Nike Lighthing, em alguns treinos e em algumas competições; clicando na figura do diário, dará para vê-lo ampliado )
- 19/7 - Parque Aclimação - 8,5 Kms em 42 min. na pista de asfalto, com 10 x 200 metros com 200 metros de trote, durante o treino.
- 20/7 - Parque Ibirapuera - Treino na Pista de Cooper: 6 Kms em 26 min., e mais 1500 metros em ritmo fraco - Total do treino: 7,5 Kms em 32 min. 30 seg.
- 21/7 - Não treinei.
- 22/7 - Parque Vila Prudente - 5 voltas na pista tortuosa com subidas e descidas, de 1300 metros ( 1290, para ser mais exato; no final corro um trecho a mais para dar os 1300 ) - Total do treino: 6500 metros em 31 min 30 seg.
- 23/7 - Clube da Cidade "Moóca" - 30 min., aproximadamente 6 Kms, em percurso de grama e de cross ( cross é local de treino rústico, acidentado, com trechos de terra, grama, às vezes até asfalto ou concreto, podendo ter sudidas/descidas ).
- 24/7 - Não treinei.
- 25/7 - Cidade Universitária - Percurso da Volta da USP, com subida das Biociências - 10 Km em 45 min. 28 seg.
- 26/7 - Parque Ibirapuera - Treino na pista de Cooper: 1500 metros em ritmo fraco ( 7 min. 9 seg. ) - 20 x 200 metros ( cada tiro em 45 a 48 segundos ), com pausa de 100 metros entre os tiros, trotando - 1500 metros em ritmo bem fraco ( 9 min. 15 seg. ) - Total do treino: 9 Kms em 47 minutos.
- 27/7 - Parque Ibirapuera - Aproximadamente 9 Kms em 44 minutos, sendo: 1 volta de 1500 metros na pista de Cooper ( 7 min. 33 seg. ) - 1 volta de 6 Kms em terreno de cross ( 29 min. 24 seg. ) - Restante do tempo, trotando.
28/7 - Cidade Universitária - Percurso da Volta da USP, com subida das Biociências, em 47 min. 02 seg. = 10 Kms.
29/7 - Parque Ibirapuera - 45 minutos, aproximadamente 9 Kms, de treino leve pela grama, na Praça da Paz.
30/7 - Não treinei.
31/7 - Parque Ibirapuera - 35 minutos, aproximadamente 7,5 Kms, sendo: 1 volta de 6 Kms em percurso de cross ( 28 min. 31 seg. ), e o restante do tempo, trotando.


Foi um bom período de treinos, devendo-se a partir da melhora do ritmo, aumentar progressivamente as distancias. Para se ter uma idéia, quando eu estava bem, treinava ( apenas o exemplo de uma semana em período de base ) :
- 2ª feira - 15 Kms
- 3ª feira - 20 Kms
- 4ª feira - 15 Kms
- 5ª feira - 20 Kms
- 6ª feira - 10 Kms ( ritmo de competição )
- sábado - 1 hora e meia de treino em ritmo bem leve em terreno plano e gramado
- domingo - descanso

Se eu conseguir treinar metade do que estava acostumado a treinar ( antes de ter operado um dos calcanhares ), já estarei muito satisfeito...

E como dizia um treinador amigo meu: - VAMOS LÁ, MOÇADA!...