MINHA 6ª. ( E PROVAVELMENTE ÚLTIMA ) CORRIDA EM 2006

Participei dia 26 de novembro da 5ª. e última etapa do Campeonato Santista de Pedetrianismo/2006.

Completei a prova de 10 Kms com o tempo de 48 minutos e 59 segundos, tendo obtido a classificação geral 288º. e 27º. na classificação por categoria de idade...

Resultados completos no site: www.runnerbrasil.com.br e dentro de alguns dias no site da Prefeitura de Santos ( tópico Esportes / Campeonato Santista 2006 ): www.santos.sp.gov.br

A temperatura estava ótima para se competir, em torno de 25º .

Senti foi dores musculares, o que fez eu ter de baixar o ritmo após o 6º. Km.

Esta foi a última corrida que disputei neste fraco ano, já que esperava participar de umas 15 corridas...

Tem mais uma prova domingo que vem, dia 3/12, a última etapa do Circuito das Praias/2006, no Guarujá. Não vou participar, que o tempo previsto para completar a prova deve ser próximo do desta do dia 26/11, o que não vai me agradar, já que minha previsão era de completar 10 Kms em 45 minutos ou menos...vamos deixar para 2007!...

Para todos que lerem este blog, um abraço e boas corridas!...

Se não nos vermos mais, um FELIZ NATAL E UM FELIZ 2007 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

MEUS TREINOS NA 2ª. QUINZENA DE NOVEMBRO / 2006

Continuando com os registros de meus treinos em novembro/2006, aqui vai os da 2ª. quinzena:

- 16/11 - Cidade Universitária - 35 minutos de treino ( aprox. 7 Kms ), sendo: 1 volta de aprox. 6 Kms em ritmo fraco - restante do tempo, trotando na grama.

- 17/11 - Parque Ibirapuera - 6 Kms em 29 min. e 27 seg. na pista de Cooper, sendo: 1500 metros em ritmo fraco - 2 x 800 metros ( 3 min. e 21 seg. - 3 min. e 23 seg. ) x 400 metros trotando ( em 2 min. e 10 seg. ) - restante do tempo, trotando. ( ia fazer 6 x 800 metros, mas a temperatura estava em 30º e não deu... ) .

- 18/11 - Não treinei ( um descanso após 7 dias direto, de treino... ) .

- 19/11 - Percurso da Corrida Internacional de São Silvestre - 15 Kms - 1 hora 15 min. e 10 seg. - Temperatura: 23º

- 20/11 - Não treinei ( estou meio fora de forma e, depois do treino de ontem, estou sentindo dores musculares... ) .

- 21/11 - Parque Ibirapuera - 7000 metros em 33 min. e 17 seg. na pista de Cooper, sendo: 6000 metros em 26 min. e 57 seg. - 1000 metros em ritmo fraco.

- 22/11 - Não treinei ( tive problemas com meu carro, e não deu prá treinar... ).

- 23/11 - Parque Ibirapuera - 7,5 Kms ( 35 min. ) na pista de Cooper, sendo: 6 Kms em 26 min. e 57 seg. - 1500 metros trotando.

- 24/11 - Clube da Cidade "Tatuapé" - 30 min. ( aprox. 6 Kms ) de treino leve no campo de futebol maior, com alguns "tirinhos" durante o treino - À noite, viagem para a Praia Grande/SP ( Solemar ).

Todos estes treinos realizados em São Paulo/SP

- 25/11 - Praia Grande ( Solemar) - Não treinei.

- 26/11 - COMPETIÇÃO: Santos/SP - 5ª. etapa ( última ) do Campeonato Santista de Pedestrianismo - 10 Kms - Tempo ( não oficial ): 48 min. e 58 seg.-

- 27/11 - Praia Grande e Mongaguá - à tarde, 35 min. ( aprox. 7,5 Kms ) de treino pela areia da praia, no trecho entre Solemar e Mongaguá. // Na parte da manhã, 1 hora e 4 minutos ( aprox. 22 Kms. ) de treino de bicicleta ( uma Monark velha de 5 marchas ), na ciclovia da Praia Grande, no trecho entre Solemar e Vila Mirim.

- 28/11 - Praia Grande - Não treinei ( cansaço total... )

- 29/11 - Praia Grande ( Solemar ) - 35 minutos de treino ( aprox. 7 Kms ) na areia da praia, num trecho de aprox. 300 metros, sendo: 10 min. em ritmo fraco - 4 x aprox. 300 metros forte x aprox. 300 metros fraco - Restante do tempo, trotando.

- 30/11 - Não treinei corrida .// Ao meio dia ( hor. de verão ), 1 hora e 10 minutos ( apox. 22 Kms ) de treino de bicicleta ( a mesma Monark de 5 marchas ), na ciclovia da Praia Grande, no trecho entre Solemar e Vila Mirim ( o tempo foi maior do que do dia 27, porque na ida estava ventando muito ).

E assim encerro meus treinos, com os respectivos relatos, do mes de novembro/2006.

Que isto possa servir, de alguma maneira, para orientar pessoas interessadas em "aprender" como se treina, baseando-se nos meus métodos. E a partir disto seguir seus próprios métodos...

Para janeiro/2007 ( dia 21 ), já agendei a corrida "7KM Guarujá FM - Praia do Guaiúba", que no ano passado foi em dezembro... ( inscrições: www.cadaee.com.br )

E para fevereiro/2007 ( data provável dia 11 ), a 1ª. etapa do Circuito das Praias/2007, em Peruíbe...

MEUS TREINOS NA 1ª. QUINZENA DE NOVEMBRO / 2006

Já a um bom tempo que não registro meus treinos de corrida, aqui no blog !...

Neste mês, como estou com vontade de voltar a competir ( dia 26, em Santos/SP, a 5ª. e última etapa do Campeonato Santista de Pedestrianismo; participei só da 1ª. etapa, em abril... ), visto que não participo de nada desde julho ( XIX Corrida do Fuzileiros Navais, no Rio de Janeiro/RJ ), vou registrar aqui dia a dia, se possível, os meus "treininhos" ( em 2 partes de 15 dias cada ) ...

Vamos lá:
- 1/11 - Clube da Cidade "Tatuapé" - 30 minutos ( aproximadamente 6 Kms ) de treino em ritmo fraco, em volta dos 2 campos de futebol ( grama e terra ).
- 2/11 - Parque Ibirapuera - 35 min. ( 7,5 Kms ), sendo: 1 volta de 6 Kms de cross ( terra, grama, terrenos irregulares ) em 28 min. e 32 seg. - Restante do tempo, trotando na pista de Cooper ( terra recoberta com pequenas pedrinhas, terreno plano, muitas curvas ) .
- 3/11 - Cidade Universitária ( USP ) - 35 min. ( aprox. 7,5 Kms ), sendo: 1 volta de aprox. 6 Kms pelo asfalto em 29 min. e 23 seg. - Restante do tempo, trotando na grama.
- 4/11 - Clube da Cidade "Moóca" - 35 min. ( aprox. 7 Kms. ), sendo: 30 minutos pelo asfalto e lajotas de concreto, em terreno plano, e 5 min. trotando na grama.
- 5/11 - Não treinei ( estou com um final de gripe que está atrapalhando a respiração; hoje achei melhor não treinar ).
- 6/11 - Parque Ibirapuera - 35 min. ( aprox. 7 Kms ), sendo: 1 volta de 6 Kms de cross em 29 min. e 19 seg. - restante do tempo, trotando.
- 7/11 - Parque Ibirapuera - 35 min. ( 7500 metros ) de treino na pista de Cooper, sendo: 4 voltas de 1500 metros = 6000 metros em 27 min. e 22 seg. - 1 volta de 1500 metros em ritmo fraco.
- 8/11 - Treino na rua - 48 min. ( aprox. 10 Kms ) - Saindo da Rua Alexandre Levi, no bairro do Cambuci, seguindo pelas ruas: Silveira da Mota - Ana Neri - Av. do Estado - atravessando a Av. do Estado para o outro lado, pela passarela em frente ao Centro Operacional Itaú - retornando em frente ao nº. 2805 da Av. Pres. Wilson - Av. Pres. Wilson - Serra de Paracaima - Av. do Estado - atravessando para o outro lado pela passarela do C.O. Itaú - Av. do Estado - Ana Neri - Silveira da Mota - Alexandre Levi ( 44 min. e 31 seg. ) - trotando até completar 48 minutos - Treino realizado ao final da tarde.
- 9/11 - Parque Ibirapuera - 35 min. e 37 seg. ( 7,5 Kms ), sendo: 500 metros na pista de Cooper - 1 volta de 6000 m de cross - 1000 m na pista de Cooper - treino realizado na parte da manhã.
- 10/11 - Não treinei
- 11/11 - Clube da Cidade "Tatuapé" - 41 min. e 30 seg. ( aprox. 9 Kms ) no campo de futebol menor, sendo: 10 x 1 volta forte x 1 volta fraco ( cada volta mede um pouco menos de 300 metros ) - Restante do tempo, trotando.
- 12/11 - Treino na rua - 1 hora de treino ( aprox. 13 kms ) - Saindo da Rua Alexandre Levi, nº. 100, seguindo pelas ruas: Av. do Estado - Luiz Gama - Silveira da Mota - Otto Alencar - Junqueira Freire - Barão de Iguape ( trecho de subida ) - Av. da Liberdade - Vergueiro - Lins de Vasconcelos ( Estação Vila Mariana do Metrô ) - Largo do Cambuci - Clímaco Barbosa - Ana Neri - Silveira da Mota - Alexandre Levi, nº. 100 ( 55 min. e 33 seg. ) - Completando o tempo, trotando na área interna do Condomínio Reserva do Parque.
- 13/11 - Parque Ibirapuera - 10000 metros em 48 min. e 57 seg., sendo: 2000 metros na pista de Cooper ( 10 min. ) - 1 volta de 6000 metros de cross ( 28 min. e 40 seg. ) - 2000 metros na pista de Cooper ( 10 min. e 17 seg. )
- 14/11 - Parque Ibirapuera - 40 min. de treino ( 7500 metros ) na pista de Cooper, sendo: 2000 metros em ritmo fraco - 10 x 200 metros ( em média 40 seg. cada ) x trotando 200 metros ( em média 1 min. e 30 seg. cada ) - 1500 metros em ritmo fraco.
- 15/11 - Treino na rua - 30 minutos ( aprox. 6,5 Kms ) - Rua dos Patriotas, junto do Parque da Independência, no Ipiranga, seguindo pelas ruas: Bom Pastor - Moreira da Costa - Nazaré até o final ( 13 min. e 11 seg. ) - voltando pela Av. Nazaré até a rua dos Patriotas ( 10 min. e 47 seg. ) - completando o tempo, trotando.

Estes lugares são todos em São Paulo/SP.


Talvez participarei também da 6ª. e última etapa do Circuito das Praias, no Guarujá/SP, dia 3 de dezembro ( participei apenas da 1ª. e 2ª. etapas em Peruíbe/SP e São Vicente/SP, sendo que a de Peruíbe, não completei a prova... ); vou resolver se vou, até o dia 20.