MEUS TREINOS NA 1ª. QUINZENA DE NOVEMBRO / 2006

Já a um bom tempo que não registro meus treinos de corrida, aqui no blog !...

Neste mês, como estou com vontade de voltar a competir ( dia 26, em Santos/SP, a 5ª. e última etapa do Campeonato Santista de Pedestrianismo; participei só da 1ª. etapa, em abril... ), visto que não participo de nada desde julho ( XIX Corrida do Fuzileiros Navais, no Rio de Janeiro/RJ ), vou registrar aqui dia a dia, se possível, os meus "treininhos" ( em 2 partes de 15 dias cada ) ...

Vamos lá:
- 1/11 - Clube da Cidade "Tatuapé" - 30 minutos ( aproximadamente 6 Kms ) de treino em ritmo fraco, em volta dos 2 campos de futebol ( grama e terra ).
- 2/11 - Parque Ibirapuera - 35 min. ( 7,5 Kms ), sendo: 1 volta de 6 Kms de cross ( terra, grama, terrenos irregulares ) em 28 min. e 32 seg. - Restante do tempo, trotando na pista de Cooper ( terra recoberta com pequenas pedrinhas, terreno plano, muitas curvas ) .
- 3/11 - Cidade Universitária ( USP ) - 35 min. ( aprox. 7,5 Kms ), sendo: 1 volta de aprox. 6 Kms pelo asfalto em 29 min. e 23 seg. - Restante do tempo, trotando na grama.
- 4/11 - Clube da Cidade "Moóca" - 35 min. ( aprox. 7 Kms. ), sendo: 30 minutos pelo asfalto e lajotas de concreto, em terreno plano, e 5 min. trotando na grama.
- 5/11 - Não treinei ( estou com um final de gripe que está atrapalhando a respiração; hoje achei melhor não treinar ).
- 6/11 - Parque Ibirapuera - 35 min. ( aprox. 7 Kms ), sendo: 1 volta de 6 Kms de cross em 29 min. e 19 seg. - restante do tempo, trotando.
- 7/11 - Parque Ibirapuera - 35 min. ( 7500 metros ) de treino na pista de Cooper, sendo: 4 voltas de 1500 metros = 6000 metros em 27 min. e 22 seg. - 1 volta de 1500 metros em ritmo fraco.
- 8/11 - Treino na rua - 48 min. ( aprox. 10 Kms ) - Saindo da Rua Alexandre Levi, no bairro do Cambuci, seguindo pelas ruas: Silveira da Mota - Ana Neri - Av. do Estado - atravessando a Av. do Estado para o outro lado, pela passarela em frente ao Centro Operacional Itaú - retornando em frente ao nº. 2805 da Av. Pres. Wilson - Av. Pres. Wilson - Serra de Paracaima - Av. do Estado - atravessando para o outro lado pela passarela do C.O. Itaú - Av. do Estado - Ana Neri - Silveira da Mota - Alexandre Levi ( 44 min. e 31 seg. ) - trotando até completar 48 minutos - Treino realizado ao final da tarde.
- 9/11 - Parque Ibirapuera - 35 min. e 37 seg. ( 7,5 Kms ), sendo: 500 metros na pista de Cooper - 1 volta de 6000 m de cross - 1000 m na pista de Cooper - treino realizado na parte da manhã.
- 10/11 - Não treinei
- 11/11 - Clube da Cidade "Tatuapé" - 41 min. e 30 seg. ( aprox. 9 Kms ) no campo de futebol menor, sendo: 10 x 1 volta forte x 1 volta fraco ( cada volta mede um pouco menos de 300 metros ) - Restante do tempo, trotando.
- 12/11 - Treino na rua - 1 hora de treino ( aprox. 13 kms ) - Saindo da Rua Alexandre Levi, nº. 100, seguindo pelas ruas: Av. do Estado - Luiz Gama - Silveira da Mota - Otto Alencar - Junqueira Freire - Barão de Iguape ( trecho de subida ) - Av. da Liberdade - Vergueiro - Lins de Vasconcelos ( Estação Vila Mariana do Metrô ) - Largo do Cambuci - Clímaco Barbosa - Ana Neri - Silveira da Mota - Alexandre Levi, nº. 100 ( 55 min. e 33 seg. ) - Completando o tempo, trotando na área interna do Condomínio Reserva do Parque.
- 13/11 - Parque Ibirapuera - 10000 metros em 48 min. e 57 seg., sendo: 2000 metros na pista de Cooper ( 10 min. ) - 1 volta de 6000 metros de cross ( 28 min. e 40 seg. ) - 2000 metros na pista de Cooper ( 10 min. e 17 seg. )
- 14/11 - Parque Ibirapuera - 40 min. de treino ( 7500 metros ) na pista de Cooper, sendo: 2000 metros em ritmo fraco - 10 x 200 metros ( em média 40 seg. cada ) x trotando 200 metros ( em média 1 min. e 30 seg. cada ) - 1500 metros em ritmo fraco.
- 15/11 - Treino na rua - 30 minutos ( aprox. 6,5 Kms ) - Rua dos Patriotas, junto do Parque da Independência, no Ipiranga, seguindo pelas ruas: Bom Pastor - Moreira da Costa - Nazaré até o final ( 13 min. e 11 seg. ) - voltando pela Av. Nazaré até a rua dos Patriotas ( 10 min. e 47 seg. ) - completando o tempo, trotando.

Estes lugares são todos em São Paulo/SP.


Talvez participarei também da 6ª. e última etapa do Circuito das Praias, no Guarujá/SP, dia 3 de dezembro ( participei apenas da 1ª. e 2ª. etapas em Peruíbe/SP e São Vicente/SP, sendo que a de Peruíbe, não completei a prova... ); vou resolver se vou, até o dia 20.