TABELA DE RITMO DE CORRIDA: 100M A 10000M

Há algum tempo atrás, ao fazer treino intervalado ( tiros ) de 200 e 400 metros, ficava calculando que tempo eu faria se corresse 1000 metros naquele ritmo; e 10000 metros? Era um cálculo muito difícil de se fazer prontamente. Então fiz um rascunho de ritmos, indo desde os 100 metros até 10000 metros, com tempos de 3 minutos até 5 minutos e 50 segundos , para os 1000 metros ( 30 minutos até 58 minutos e 20 segundos, para os 10000 metros ).
Aqui ela está dividida em 2 partes, sempre tomando como referencia o ritmo nos 1000 metros:
de 100 metros até 1000 metros, e de 1000 metros até 10000 metros. Nesta 2ª parte inclui as distâncias clássicas de : 1200, 1500 e 1600 metros ( milha ).
O objetivo dos tiros, não é, obviamente, este de manter um ritmo de 100 metros até o final de uma distância maior; o ideal é que fosse assim. Ele é complementar para um trabalho específico visando uma melhora e manutenção de ritmo, num treinamento a médio e longo prazo.
Divirtam-se.
( na tabela o sinal " quer dizer segundos e o sinal ' minutos )

( clique na tabela para vê-la ampliada )