MEUS TREINOS NA 2ª QUINZENA DE MAIO/2006

Transcrevo aqui, diretamente do meu " Diário de Treinos", o trabalho realizado nesta 2ª quinzena de maio/2006.
O objetivo de mostrar como treinei, é o de que pessoas que correm ou que estejam iniciando neste esporte, possa ter alguma idéia relacionada com seus treinamentos, vendo os meus.

Na 1ª quinzena estava com uma dor que se manifestava na panturrilha ( batata da perna ) esquerda, quando forçava. Nesta quinzena, alguns dias não treinei ou treinei fraco, até que cessou as dores e deu prá forçar um pouco...

Treinei 11 dias e fiquei sem treinar 5 ( já contando que descansarei amanhã, dia 31/5 ).

Os treinos, todos realizados em São Paulo/SP:

- dias 16, 17 e 18 - não treinei
- dia 19 - 7 Kms em 35 minutos, em terreno gramado, no Parque Ibirapuera
- dia 20 - 9 Kms em 45 minutos, em percurso de asfalto e lajotas de concreto, no Clube da Cidade Moóca ( Rua Taquari, 635 )
- dia 21 - 6 Kms em 30 minutos, na pista de terra do Clube da Cidade Vila Alpina ( Rua Francisco Falcone, 83 )
- dia 22 - 8 Kms em 40 minutos, em terreno plano, metade da distancia pelo asfalto e metade pela grama, na Cidade Universitária
- dia 23 - não treinei
- dia 24 - 8 Kms em 40 minutos em terreno gramado, no Parque Ibirapuera
- dia 25 - treino intervalado no campo de futebol ( 2 séries: 4 x 200 metros forte x 200 metros fraco e 1 volta inteira no campo em ritmo forte x 200 meros fraco ) no Clube da Cidade Tatuapé ( Rua Monte Serrat, 230 )
- dia 26 - 10 Kms em 47 min. e 35 seg. em percurso com subidas e descidas, na Cidade Universitária
- dia 27 - treino intervalado ( 6 x 305 metros para 1min. e 10 seg. x 305 metros de trote ) na pista do Clube da Cidade Vila Alpina
- dia 28 - 10 Kms em 50 minutos, em terreno gramado e de asfalto, com subidas e descidas, além de escadas, no Parque da Independência ( Av. Nazaré, junto ao Museu do Ipiranga )
- dia 29 - 7,5 Kms em 35 minutos, em terreno gramado, no Parque Ibirapuera
- dia 30 - 7 Kms em 35 minutos, na pista de Cooper e pela grama, no Parque Ibirapuera
- dia 31 - não treinei

Vou participar da 3ª etapa do Circuito das Praias, dia 11 de junho, na Praia Grande/SP e da 2ª etapa do Campeonato Santista de Pedestrianismo, dia 25 de junho, em Santos/SP.
Quanto à Corrida dos Fuzileiros Navais, dia 2 de julho, no Rio de Janeiro/RJ, estou em dúvida, pela situação financeira que me encontro atualmente...

MEUS TREINOS NA 1ª QUINZENA DE MAIO / 2006

Nesta quinzena treinei pouco: apenas 7 dias. Constantemente está se manifestando uma dor na panturrilha da perna esquerda, que faz com que eu diminua o ritmo e intensidade dos treinos, ou que não treine por 1 ou vários dias.

Meus treinos ( todos em São Paulo / capital ) :
- dia 1/5 - 7,5 Kms em 35 minutos, pelas ruas dos bairros do Cambuci e Aclimação, com trechos de subidas e descidas
- dia 2/5 - não treinei
- dia 3/5 - 8 Kms em 39 minutos, pela grama, no Parque Ibirapuera
- dia 4/5 - não treinei
- dia 5/5 - 6 Kms em 30 minutos, em terreno plano, no Clube da Cidade Tatuapé
- dias 6, 7 e 8/5 - não treinei
- dia 9/5 - 10 Kms em percurso de subidas e descidas suaves, no Parque Ibirapuera
- dia 10/5 - não treinei
- dia 11/5 - 6 Kms em 30 minutos, na pista de Cooper do Parque Ibirapuera
- dia 12/5 - 9 Kms em 43 minutos, em percurso de subidas e descidas, no Bosque do Morumbi
- dia 13/5 - não treinei
- dia 14/5 - 8,5 Kms em 41 minutos, em percurso plano, pelas ruas do Cambuci
- dia 15/5 - não treinei

As próximas provas que constam da minha intenção de participar, estão comprometidas. São elas:
- dia 11/6 - Circuito das Praias - 3ª etapa - Praia Grande / SP
- dia 25/6 - Campeonato Santista de Pedestrianismo - 2ª etapa - Santos / SP
- dia 2/7 - XIX Corrida dos Fuzileiros Navais - Rio de Janeiro / RJ ( a participação nesta seria imprescindível, pela saudade que sinto do Rio )

Vamos ver se vai ser possível competir, dependendo do rendimento dos treinos a partir do final deste mês.

TABELA DE RITMO DE CORRIDA: 100M A 10000M

Há algum tempo atrás, ao fazer treino intervalado ( tiros ) de 200 e 400 metros, ficava calculando que tempo eu faria se corresse 1000 metros naquele ritmo; e 10000 metros? Era um cálculo muito difícil de se fazer prontamente. Então fiz um rascunho de ritmos, indo desde os 100 metros até 10000 metros, com tempos de 3 minutos até 5 minutos e 50 segundos , para os 1000 metros ( 30 minutos até 58 minutos e 20 segundos, para os 10000 metros ).
Aqui ela está dividida em 2 partes, sempre tomando como referencia o ritmo nos 1000 metros:
de 100 metros até 1000 metros, e de 1000 metros até 10000 metros. Nesta 2ª parte inclui as distâncias clássicas de : 1200, 1500 e 1600 metros ( milha ).
O objetivo dos tiros, não é, obviamente, este de manter um ritmo de 100 metros até o final de uma distância maior; o ideal é que fosse assim. Ele é complementar para um trabalho específico visando uma melhora e manutenção de ritmo, num treinamento a médio e longo prazo.
Divirtam-se.
( na tabela o sinal " quer dizer segundos e o sinal ' minutos )

( clique na tabela para vê-la ampliada )