EXERCÍCIOS COM APARELHOS, AO AR LIVRE

Na postagem do dia 15 de setembro/2006 deste Blog, coloquei algumas planilhas de treinos com alguns aparelhos, que realizei ao ar livre, no quintal de minha casa, no litoral de São Paulo.

A seguir ilustro estes exercícios:


1º. - ERGOCICLO (bicicleta ergométrica ) com os braços ( na planilha não consta este exercício, que comecei a executar mais recentemente).
Retiro o banco do ergociclo, coloco-o sobre blocos de concreto, para que fique em nível mais elevado, coloco um banco atrás ( este eu improvisei; costumo colocar um mais baixo ), e pedalo com as mãos, tendo o cuidado de deixar os dedos bem juntos ( principalmente o polegar ) para evitar acidente...

2º. - ERGOCICLO com as pernas - Pedalando em ritmo acelerado moderado constante, um pouco de pressão para simular como que se estivesse andando de bicicleta em terreno plano.

Quando faço apenas este exercício, simulo terrenos planos e com subidas e descidas, e ritmo de pedalagem variado...

3º. REMO SECO - O banco deste equipamento se move para frente e para trás. Quando se puxa as alavancas ( remos ), o banco vai para trás; soltando as alavancas para a frente, o banco vai todo para a frente. Este exercício mexe também com o abdomen e pernas...

4º. STEPPER - Simula subida de escadas, mas sem tirar os pés dos apoios...

5º. - PRANCHA E PESO - Dentro do tempo previsto para o exercício, intercalo 30 a 50 abdominais na prancha inclinada, com 30 a 50 levantamentos de peso ( de até uns 10 kg.; aqui no caso um bloco de concreto ), assim sucessivamente...

6º - BOXE - Terminado o tempo do exercício anterior, calço rapidamente as luvas de boxe, e passo a "bater" no "punch" ( este saco de uns 50 kg. ).

Quando faço apenas boxe, costumo realizar "rounds" de 2 a 3 minutos de luta por 1 minuto de intervalo. Normalmente 8 a 10 rounds...

Há uma grande variedade de opções, tanto de exercícios, como de tempos de duração.
Normalmente, todos, alguns, ou apenas um aparelho, costumo fazer aproximadamente 1 hora de exercício ininterrupto ( excessão do boxe, onde há os intervalos )...

A sugestão está aí. Quem quiser que faça deste modo, ou como achar melhor.
Estou acostumado a fazer estes exercício preferencialmente com sol, ao ar livre, e com calção de banho. Mesmo quando fazia estes exercícios em São Paulo/SP, no quintal da casa onde morava, era deste modo. Não gosto de fazê-los em academias, onde, além de ser um ambiente fechado, não posso treinar com este "vestuário"!... O corpo quanto mais à vontade, melhor transpira, melhor ventila, além de receber sol em maior parte possível... Sim, ia me esquecendo: - Quando termino o tempo de um exercício e vou para outro, tomo sempre um gole de água...