ALGUNS LOCAIS PARA TREINAR NO RIO DE JANEIRO / RJ

O Rio de Janeiro tem uma infinidade de lugares para a prática da corrida. A maioria é nas ciclovias junto à orla da praia. Vai aí os principais:

Ciclovia Leme/Copacabana: tem 4000 metros de extensão, com marcação de metragem pintada no chão. Uma delícia de percurso, principalmente se estiver fazendo bastante calor, para treinar com sunga e sem camisa...e depois do treino, a principal bebida do atleta amador: cerveja!...

Ciclovia Ipanema/Leblon: tem 3500 metros de extensão, mas a marcação de metragem no chão, se inicia um pouco adiante, indo do 0 até 3200 metros. Pode-se fazer ligação para a ciclovia de Copacabana, através da Rua Francisco Otaviano, com extensão de 600 metros.

Ciclovia Flamengo/Botafogo: tem 8500 metros de extensão. Na Av. Infante Dom Henrique, é que acontece a maioria das corridas organizadas no Rio. A paisagem é das mais bonitas...

Ciclovia da Barra da Tijuca: ela é bem longa, medindo quase 10000 metros ( 9500 metros, para ser mais exato ).

Lagoa Rodrigo de Freitas: em formato de coração, tem a ciclovia com 7500 metros...

Quinta da Boa Vista: localizada em São Cristovão, é uma alternativa para se sair um pouco dos percursos de praia; vários percursos com subidas e descidas suaves; com muitas árvores, foge-se um pouco do calor...

Há outros locais, como por exemplo, a Floresta da Tijuca e a estradinha que sobe para o Corcovado ( estreita e perigosa devido ao fluxo de carros ).

Estando por lá, sempre se acha locais novos para se correr; mas estes que mencionei, já são mais que suficientes. Eu, costumo correr em Copacabana, Ipanema, Barra, e Floresta da Tijuca. Não corri ainda na Lagoa e na Quinta. Já corri, também, na estrada que vai da Barra até à Usina, final da Rua Conde de Bomfim, pelo Alto da Boa Vista...subidas e descidas muito agradáveis!...

Bons treinos! Divirtam-se! Qualquer hora poderemos estar fazendo um treino juntos, quem sabe!...

EXERCÍCIOS COM APARELHOS

No ano passado ( 2005), quando passava uns tempos na minha casa da praia (Solemar/Praia Grande/SP), realizei, além das corridas pela praia e ciclismo na ciclovia, exercícios com aparelhos. Os exercícios realizados no quintal de casa, ao ar livre, sob sol forte. Lógico que do jeito mais a vontade possível, para tranpirar livremente: sunga, tenis e sem camisa, além de um pedaço de pano na testa, tipo bandana, para o suor não cair nos olhos ( causa ardência e irritação ). Os aparelhos: ergociclo ( bicicleta ergométrica ), remo seco, stepper ( simula subida/descida de escada ), prancha abdominal (com inclinação ), peso ( improvisei um bloco de concreto, destes usados em construção ) e boxe ( saco recheado de pequenos pedaços de tecido e não de areia como eu achava que eram eles; pendurei com uma corda num galho de uma árvore "chapéu de praia" ). Acima estão reproduzidos os exercícios, realizados nos dias 1/1, 9/1 e 7/2.
Nestes treinos, usei o sistema de séries, com tempos pequenos em cada aparelho. Então, no caso, no dia 1 de janeiro, realizei 50 minutos de exercício ininterrupto: 5 min. no ergociclo, saindo desse indo para 5 min. de remo, direto para o stepper, prancha abdominal e peso ( 30 abdominais depois ficando em pé, fazendo 10 levantamentos de peso com o braço direito, 10 com o braço esquerdo, voltando para a prancha e fazendo mais 30 abdominais, repetindo o peso, até completar o tempo ), saindo, calçando as luvas de boxe rapidamente e "indo à luta", por 5 minutos. Sem parar, repetindo toda a série.
No dia 9 de janeiro, a mesma coisa, só que 3 minutos cada aparelho e repetindo tudo 3 vezes. Ainda, no final, o que eu chamo de "série relâmpago", que é passando todos os aparelhos rapidamente, se exercitando ao máximo de rapidez possível, em 2 séries de 3 minutos cada.
E, no dia 7 de fevereiro, aumentei o tempo no ergociclo para 9 minutos, o resto mantendo em 3 minutos. Repetindo tudo 3 vezes. E a série relâmpago só 1 vez de 6 minutos, terminando pedalando "bem levinho" até completar o tempo.
Estes são só alguns exemplos do que costumo realizar. Não gosto de repetir as mesmas coisas, por isso vario tempos e séries . Quando eu for prá lá novamente conto o que realizei, se é que tem alguém interessado . Está aí. Quem quiser ver, que veja. Pode ser de alguma valia ou servir de base para quem esteja a fim de começar a se exercitar.

Quanto aos meus treinos de corrida em agosto e até esta 1ª quinzena de setembro, não vou trancrevê-los, porque estão muito parecidos com os dos meses anteriores. Competições não participei de nenhuma, e não sei quando vou participar...
Até mais tarde........................................