CORREDOR DAS PRAIAS

EM OUTUBRO E NOVEMBRO MINHAS 2 ÚLTIMAS CORRIDAS DE 2011...

2011-12-17T19:17:00.006-02:00

Depois de competir em agosto, voltei a competir só agora, no final do mês de outubro.

Corri no dia 23, a 5ª etapa do Campeonato Santista de Pedestrianismo, na Prova do SESC.

Uma pequena mudança no percurso de anos anteriores, com a chegada sendo na avenida da praia e não no SESC.

De inconveniente (para mim não), apenas que quem estava muito cansado pela corrida, teve que andar uns 1000 metros, para receber a medalha, no prédio do belo clube do SESC!...

Completei até que bem a prova, com o tempo de 48 minutos e 14 segundos, conseguindo me classificar em 368º lugar no geral masculino, com 924 corredores que completaram o percurso, e 29º lugar na categoria por idade, com 90 corredores desta categoria que completaram o percurso.

Após um mês de intervalo, voltei para Santos / SP, para competir pela última vez em 2011.

Foi no dia 20 de novembro, a 6ª e última etapa do Campeonato Santista de Pedestrianismo, com a Prova da UNIP.

Corri sem preocupação nenhuma, apenas como um treino, já que neste ano não recuperei um ritmo de corrida satisfatório.

Então foi curtir a bela paisagem praiana, o que não é muito normal para mim, por estar morando na capital São Paulo / SP onde, apesar de ter lugares com paisagens agradáveis nos parques públicos, não há praias (que droga, não?...).

E foi justamente este, o meu interesse de correr em cidades litoraneas, desde o ano de 1999: - Sair de São Paulo e ir prás praias, sempre que pudesse.

E, de alguns anos para cá se tornou uma necessidade, até por problemas de saúde (da minha saúde!!!), desde que passei a morar num condomínio de prédios de apartamentos (arghhh!!!).

Bom, quanto à corrida mencionada, completei a prova com o tempo de 51 minutos e 41 segundos, péssimo em termos de resultado, mas satisfatório por se tratar de apenas um treino relaxante, classificando-me em 373º lugar na classificação geral masculina, com 585 concluintes (pouca gente nesta etapa) e 32º na categoria por idade, com 58 corredores da categoria que completaram a prova.

Neste ano não vou correr mais (competições).

Vou apenas treinar (estou treinando), do jeito e lugar que dá prá treinar.

Volto a competir talvez em fevereiro / 2012, na 1ª etapa do Circuito das Praias http://www.th5eventos.com.br

na cidade de Mongaguá, próximo à minha casinha em Solemar.

De mais, apenas desejar um "Maravilhoso Natal" à todos e um ano de 2012 com muito treino, muitas competições, muita alegria e muitas boas amizades à todos, incluindo eu!...

E, mencionando eu mesmo, que eu receba do "Papai Noel", ou sei lá de quem, uma maravilhosa nova moradia, num litoral também maravilhoso!...

Abraços mil.

Sejam felizes.

DE MAIO / 2011 ATÉ SETEMBRO / 2011, APENAS 3 CORRIDAS!!!!

2011-10-07T20:42:00.006-03:00

Atualizando meu blog, que não o fazia há alguns meses, participei apenas de 3 competições desde maio/2011 até o final de setembro/2011.

Foram as 3 corridas no mès de maio:

- Dia 2: III Desafio dos Trabalhadores, na distancia de 8000 metros, realizada no município de Osasco em São Paulo; corri com uma baita de uma gripe, e ainda consegui fazer o razoável tempo de 39 minutos e 19 segundos.

- Dia 15: Circuito Popular de Corrida de Rua da Cidade de São Paulo - Etapa Butantã, na distancia de 5000 metros, realizada na cidade de São Paulo / SP; completei com o tempo de 23 minutos e 36 segundos.

- Dia 29: Campeonato Santista de Pedestrianismo - 2ª etapa - Prova do 6º Batalhão da Polícia Militar do Interior, na distancia de 10000 metros, realizada na maravilhosa cidade de Santos / SP (que tenho como segunda opção para ir morar futuramente, caso não vá para o Rio de Janeiro...); uma largada meio bagunçada, que fez com que eu perdesse alguns minutos para começar a correr, e ainda por cima saí lá de trás de tudo, completando o percurso em 49 minutos e 36 segundos (na minha cronometragem contada a partir da hora que comecei a correr fiz em 46 minutos e 47 segundos).

Em junho, dia 19, teve a 3ª etapa do Campeonato Santista de Pedestrianismo que eu não pude ir por falta de dinheiro (estou desempregado).

Em julho , dias 16 e 17, realizei treinos de 13 Kms e 12 Kms, que foram computados para o 4º Twitters Run Day.

Em agosto, dia 21, teve a 4ª etapa do Campeonato Santista de Pedestrianismo e, mais uma vez , não pude ir, agora sem dinheiro e sem meu carro que estava no mecanico.

Em setembro, nada; apenas treinos.

As faltas do Campeonato Santista eu justifiquei, por isso poderei competir, queira Deus, dia 23 de outubro, já na 5ª e penúltima etapa.

Abraço a todos. Corram bem, corram sempre!...

...MINHA 2ª CORRIDA EM 2011: - NA PRAIA, É LÓGICO!...

2011-05-03T20:36:00.010-03:00

Muito animado para a prova inicial do Campeonato Santista de Pedestrianismo / 2011, é como eu estava me sentindo no dia 17 de abril (neste ano o campeonato começou um pouquinho mais cedo que em anos anteriores), tanto por estar mais uma vez participando deste excelente campeonato, como por estar em meu "habitat natural": - O Litoral... A Praia.

A largada da Prova Cidade-Porto aconteceu às 8:35, com uma temperatura de 27º, grande número de participantes (para este ano aumentou o número de inscrições de 1300 para 1500; e estas se encerraram logo no primeiro dia, fazendo com que os organizadores disponibilizassem, mas só para a próxima etapa, mais 300 vagas...) na Praça Mauá, centro de Santos / SP, seguindo em direção ao porto e retornando à Praça Mauá, com um percurso de 10000 metros.

Quanto à minha participação, não me saí bem em termos de resultados, já que corri com dores nos pés e pernas, do começo ao fim da prova, talvez por ter ficado 2 dias sem treinar, quando o certo é treinar em ritmo bem leve 2 dias antes e descansar 1 dia antes.
Mas tive a satisfação de ver a prova de um outro ângulo: - Muita gente que normalmente chega atrás de mim nas provas, me ultrapassou sem que eu esboçasse reação nenhuma, vendo-os (corredores e corredoras) distanciarem-se por dezenas e centenas de metros, e eu ali, naquele "passo tartaruga" esperando apenas pelo "Km" e pelo "M" final.
Escrevendo assim parece triste, mas para mim foi até divertido (risos)!...
Terminei em 57 minutos e 13 segundos, classificando-me em 485º no geral masculino com 801 que completaram a prova e, 36º na categoria M5559 com 66 que conseguiram terminar!...

Sem mais para o momento, despeço-me mui atenciosamente, no ensejo de poder desenvolver um "melhor trem de corrida" nas etapas que se sucederão!!!!!!!!!!!!...

Abraços mil, ao meu Brasil varonil #$%!@&

Aqui o "estado de miséria" em que eu cheguei (risos) e a medalha.

...MINHA 1ª CORRIDA EM 2011...

2011-05-03T19:20:00.008-03:00

Após 7 meses sem competir, participei, no dia 20 de março, de minha primeira competição em 2011.

Foi a 1ª etapa do Circuito Popular de Corrida de Rua da Cidade de São Paulo, realizada no bairro da Moóca, local próximo ao bairro que estou morando atualmente, na cidade de São Paulo / SP. E foi este, a proximidade do local, um dos motivos que fez com que eu me decidisse a competir agora, já que estava pretendendo correr só à partir do mês de abril, no litoral, a etapa de abertura do Campeonato Santista de Pedestrianismo e, quem sabe, o Circuito das Praias, que já teve a 1ª etapa realizada, portanto iria à partir da 2ª etapa.
Os outros motivos que fizeram com que eu resolvesse correr agora foram: inscrição grátis, com direito à camiseta, e distancia só de 5000 metros.

A prova teve largada e chegada no "sujo" Clube Escola Moóca (treinei lá algumas vezes depois desta prova, e parece que começaram a dar um trato neste clube esportivo municipal, que merece ser muito bem tratado, já que se localiza num bairro de classe média), neste ano com um maior número de participantes.

Temperatura de 20º, percurso saindo de dentro do clube, seguindo por diversas ruas, até entrar novamente no Clube Escola Moóca.

Completei o percurso em 25 minutos e 6 segundos (tempo líquido: 23 minutos e 54 segundos), classificação geral masculina: 274º com 613 corredores da categoria que completaram a prova e, classificação na categoria M5559: 16º com 55 corredores da categoria que completaram a prova.

A classificação desta e das etapas posteriores estão em: http://www.cronoserv.com.br

e o site para informações e incrições das etapas: http://www.ideeia.org.br/Circuito_Popular/

Foto só esta da medalha, já que no site não saiu nada.

...ENCERRADO O ANO DE 2010...

2010-12-23T22:16:00.004-02:00

Encerrado o meu ano competitivo de 2010, tendo participado de apenas 5 provas.
A última foi a do dia 15 de agosto e, depois estava inscrito nas 2 últimas etapas do Campeonato Santista, que deixei de participar.
Em termos de resultados foi bom, já que consegui baixar meu tempo, para os 10000 metros, de 53 minutos e 55 segundos em abril, na primeira prova que corri no ano, para 45 minutos e 40 segundos, em agosto, na minha 5ª e última prova do ano...
Para 2011, não tenho planos nenhum.

...AS CORRIDAS DO MÊS DE AGOSTO...

2010-08-25T15:10:00.008-03:00

Após 40 dias da mnha última competição, corri dia 1 de agosto a "12ª Prova Rústica dos Morros", no Morro do São Bento, na cidade de Santos / SP.

Uma prova dura de 5 KMs, com subidas íngremes na maior parte do percurso.

Consegui me classificar em 84º na classificação geral masculina, com 141 corredores que completaram a prova.

Esta prova lembrou as tradicionais provas de anos atrás, principalmente em cidades do interior de São Paulo, onde corriam poucos participantes e, sem "chips"...

E, apesar de ter gostado muito desta prova, gostaria que ela fosse realizada com uns 1000 participantes, entre corredores e corredoras.

Como o espaço lá em cima do morro, onde se dá a largada, é pequeno, poderia se largar lá embaixo, subir o morro, e terminar, ou lá no alto mesmo, ou descer pelo outro lado até o local de onde se deu a largada.

Fica aqui a sugestão.

A outra competição, a 5ª que corri em 2010 (neste ano pretendia correr 2 provas por mês, em média, mas como tenho andado "sem dinheiro" para fazer as inscrições, não tem dado...), foi a 4ª etapa do Campeonato Santista de Pedestrianismo, com a Prova da Unique 1 Academia.

Com temperatura entre 15º a 17º, no mesmo percurso de 10 KMs da etapa anterior, largando do Aquário, na Ponta da Praia, seguindo até próximo ao Canal 1, na Praia de José Menino, e voltando até o Aquário.

Percurso todo plano, sempre à beira-mar.

Na última etapa tinha conseguido correr para 49 minutos e 23 segundos.

Já nesta etapa, o que me deixou satisfeitíssimo, corri para 45 minutos e 40 segundos, tempo para os 10 KMs que não não fazia desde 2008.

Consegui realizar um treinamento planejado, e um tratamento médico para uma esofagite (tenho certeza que a causa desta enfermidade e de outras que se arrastaram por muito tempo, foi quando fui, e ainda vou por vezes, no Condomínio Reserva do Parque, no bairro do Cambuci em São Paulo / SP, que me fez e faz, com que lá eu me sinta um prisioneiro; se eu já tivesse morrido eles, pessoas frias e sem coração, apenas diriam que "nós apenas cumprimos o regulamento"; estou tentando, mas ainda não deu para morar de vez no litoral e esquecer que um dia morei naquele nefasto condomínio...), que proporcionou aguentar os treinamentos de rodagem e ritmo, sem que houvesse desconforto físico.

Consegui me classificar em 247º na categoria geral masculina, com 707 corredores que completaram a prova, e em 16º na categoria por idade, com 68 corredores desta categoria, que completaram a prova.

Este 16º lugar na categoria, me deixou muito, mas muito feliz mesmo, porque participando desde 2002 do Campeonato Santista, foi a primeira vez que pontuei na minha categoria.

Em cada categoria de idade, separadas de 5 em 5 anos, no masculino e no feminino, ganha-se pontos quem se classifica do 1º até o 19º lugar.

São meus primeiros 4 pontos que ganho, espero que de uma série de muitos...

Agora é continuar treinando para melhorar o ritmo e baixar mais o tempo.

Ah, sim:

-Houve também uma corrida em 22 de agosto, uma prova extra do Campeonato Santista (a Prova dos Morros também foi uma prova extra), no Jardim Botânico, Zona Noroeste de Santos, em que eu estava inscrito, mas não participei, porque tive um problema mecânico em meu carro dias antes, tendo de deixá-lo na oficina para conserto e, para ir de onibus, ficou difícil, já que eu não conhecia direito o lugar e teria que sair muito cedo de casa.

Minha próxima corrida deverá ser só em outubro, a menos que alguma coisa diferente aconteça!...

...MAIS UMA ETAPA DO CAMPEOTATO SANTISTA / 2010...

2010-06-23T22:38:00.006-03:00

Após 20 dias da última competição, participei da minha 3ª prova em 2010 (20/6). Foi a 3ª etapa do Campeonato Santista de Pedestrianismo, com a Prova dos Bombeiros-6º GB, neste ano com largada e chegada no Praça do Aquário e percurso de ida e volta pela orla da praia. A largada da prova principal, da qual eu participei, deu-se às 8:30 hs., com uma temperatura agradável de 26º. O que atrapalhou um pouco o desempenho, não só meu mas da grande maioria dos competidores, foi quando afunilou a pista, ficando apenas uma faixa da pista de uns 2 metros de largura, para que o outro lado fosse usado para quem já estava retornando, ficando muito congestionado e difícil de se ultrapassar.
No percurso encontrei com muitos amigos, que me passavam ou eu passava por eles. Corri por algum tempo com o amigo Cleverton Lima Silva, da Equipe Educa Guarujá, depois quando olhei para trás não o vi mais (terminou com 53 min. 38 seg.), faltando uns 3 Kms, passei pelo João Paulo S. Lopes, da minha ex-Equipe Matungo Pangaré & Amigos (terminou com 50 min. 32 seg.). A amiga "Bruxinha", da Equipe Educa Guarujá, também estava por lá, não como corredora, mas apenas como "fotógrafa"...
Eu corri boa parte da prova com a boca seca (estou em tratamento médico para a parte digestiva), mas mesmo assim consegui manter um bom ritmo de corrida (para o estágio atual), completando o percurso de 10000 metros em 49 min. 23 seg., que me deixou muito satisfeito por, até que enfim, voltar a correr 10 Kms abaixo dos 50 minutos...
Classifiquei-me em 447º no geral masculino, com 963 corredores que completaram a prova, e 29º na categoria por idade M5559 (estou com 55 anos, mesmo aparentando ter uns 35 rsrsrs), com 77 corredores da categoria que completaram a prova.

Agora é continuar treinando, se der competir em alguma prova a escolher, e aguardar a próxima etapa do Campeonato Santista, que será dia 15 de agosto.

Abraço a todos...

PROVA CIDADE-PORTO: MINHA 2ª COMPETIÇÃO EM 2010...

2010-06-07T18:49:00.007-03:00

Minha 2ª corrida em 2010 seria no dia 9 de maio, a etapa Campo Limpo do Circuito de Corrida de Rua da Cidade de São Paulo.
Eu participei desta prova no ano passado, e fui para o local onde tinha sido realizada, achando que aconteceria no mesmo lugar. No local não havia nada, e nas proximidades não vi ninguém com "roupa de corredor" e também ninguém que aparentava estar indo para uma corrida. O que vi foi um bando de gente "vestido de evangélico" que, com certeza, não participaria de uma competição, fosse do que fosse!...
Como não anotei o endereço onde se realizaria a prova, acabei indo embora daquele "fim de mundo"!... Deixa prá lá...

O que foi prá valer mesmo, foi a 2ª etapa do Campeonato Santista de Pedestrianismo, com a Prova Cidade-Porto, no dia 30 de maio.
Largada às 8:35 hs. (eu ainda prefiro o horário das 9:00 hs., principalmente nesta época que está começando a esfriar o tempo...) na Praça Mauá, centro de Santos / SP, percurso agradável passando pelo porto, com uma subidinha no viaduto da Av. Perimetral e a chegada no mesmo local da largada.
Uma temperatura até que agradável de 22º, e durante a prova chegando aos 24º, com sol.
Como eu havia tido um péssimo resultado na 1ª etapa, com o tempo de 53 min. e 55 seg. para a distancia de 10000 metros, tratei de seguir um plano de treinos para tentar melhorar o panorama, com ligeiro aumento na distancia treinada, e os necessários treinos intervalados, que são os que proporcionam ritmo.
Consegui completar a prova, também de 10000 metros, com o tempo de 50 min. e 07 seg., que considero uma melhora razoável, levando-se em conta que eu estava num final de gripe, e havia feito uma endoscopia digestiva, 4 dias antes.

Agora é treinar para a 3ª etapa que será realizada dia 20 de junho, com a Prova dos Bombeiros (parece que neste ano terá mudança no local de largada e chegada, não sendo mais no quartel por problema de espaço; vamos aguardar...).

Quem estiver interessado em acompanhar meus treinos / 2010, podem acessar o site do Diário para Registro de Treinos "Your Trainings", no perfil: http://yourtrainings.com/cmccorredor/

APÓS 5 MESES, MINHA 1ª CORRIDA EM 2010...

2010-05-03T18:05:00.004-03:00

No dia 25 de abril de 2010, por incrível que possa parecer, partcipei da minha primeira corrida do ano de 2010.
A última vez que havia competido, foi em novembro de 2009. Desde então, como estava com um ritmo de corrida muito, mas muito mesmo, abaixo do ideal, apenas treinei para não piorar ainda mais...

Competi na cidade de Santos / SP, a primeira etapa do 25º Campeonato Santista de Pedestrianismo, com a Prova do 6º Batalhão da Polícia Militar do Interior.
Uma prova bem organizda, num percurso agradável, e com uma temperatura também agradável de 25ºC.
Consegui completar os 10000 metros com o ridículo tempo de 53 minutos e 55 segundos, tendo conseguido me classificar em 516º lugar na categoria geral masculina, e em 40º lugar na categoria por idade.

Este foi o meu pior tempo nas 6 edições desta prova.
Em 2005, fiz em 45 min. e 55 seg., em 2006, 48 min. e 57 seg., em 2007, 50 min. e 35 seg., em 2008, 48 min. e 20 seg., em 2009, também um tempo ridículo, 52 min. e 59 seg., e neste ano de 2010, "o fundo do poço", com 53 min. e 55 seg. ...

Sem choradeira, é claro, já que atletas têm que estar preparados tanto para um bom, como para um mau desempenho.
Sei exatamente o que devo fazer para corrigir e melhorar meu ritmo, só não sabendo se vai dar para seguir tal planejamento.
Vamos aguardar e ver no que dá!...
Aqui a foto deste "simpático pimpão", que é o mascote dos Jogos Abertos do Interior (SP), que serão realizados na nossa maravilhosa cidade de Santos / SP, em novembro próximo.

Abraço a todos.

Minha próxima competição será dia 9 de maio, na etapa Campo Limpo, do Circuito de Corrida de Rua da Cidade de São Paulo...

MINHAS ÚLTIMAS CORRIDAS DE 2009, EM SANTOS / SP

2010-01-17T21:55:00.008-02:00

Encerrando o ano de 2009, participei de 2 provas em Santos / SP, válidas pelo Campeonato Santista de Pedestrianismo.

Dia 13 de setembro a 4ª etapa, com a Prova Cidade-Porto e dia 8 de novembro a 6ª e última etapa, com a Prova da UNIP. Da 5ª etapa, a Prova do SESC, não pude participar.

Acabei participando de 18 competições neste ano.

Depois destas provas todas, como não consegui melhorar meu ritmo de corrida (prá falar a verdade até piorar), decidi que a partir de agora, não competiria nunca mais.

Iria apenas treinar uns 30 minutos por dia, 5 vezes por semana, e mais nada!...

Com o passar dos dias, resolvi voltar atrás ( agradeço ao apoio dado pelas boas amizades do Orkut ) e encarar a nova realidade, que é a de que é neste ritmo que estou correndo e não mais no de anos atrás.

Para 2010, pretendo correr provas do Circuito das Praias ( a 1ª prova será dia 21/2, em Peruíbe / SP ), provas do Campeonato Santista de Pedestrianismo ( normalmente começa em abril, sempre em Santos / SP ), talvez provas organizadas pela CADA Eventos Esportivos ( que organizou a Corrida dos Fortes / 2009 ), talvez provas do Circuito de Corrida de Rua da Cidade de São Paulo, em diversos bairros da cidade, e, queira Deus, que após quase 4 anos, volte a correr no Rio de Janeiro ( o desejo mesmo é o de voltar a morar lá, treinar lá e competir lá... ).

Que 2010 seja um excelente ano, tanto para mim como para toda a turma amiga de corredores e corredoras.

MAIS UMA PROVA NO LITORAL: CORRIDA DOS FORTES, NO GUARUJÁ / SP...

2009-08-31T18:53:00.006-03:00

Após ter competido em Santos / SP há uma semana, voltei a competir no litoral ( que gosto tanto )...

Desta vez foi na cidade de Guarujá / SP, na Corrida dos Fortes.

Uma corrida muito bem organizada, com largada na Fortaleza da Barra e chegada no Forte dos Andradas.

Um delicioso percurso com subidas e descidas suaves, depois já no Forte dos Andradas uma subida íngreme de aproximadamente 1000 metros, e 1000 metros descendo, até à chegada, completando 10000 metros.

Completei a prova em 50 minutos, que considerei um tempo bom, pela atual forma em que me encontro atualmente.

Nesta prova tive o prazer de conhecer mais duas amizades que só conhecia pelo Orkut: a Bruxinha ( à minha esquerda ) e o Ismael ( agachado ).

Também conheci alguns integrantes da Equipe Educa Guarujá, e as moças da Rádio Guarujá FM.

APÓS 4 MESES, VOLTANDO A COMPETIR NO LITORAL ( GRAÇAS AO BOM DEUS )...

2009-08-31T18:22:00.007-03:00

Dia 16 de agosto, consegui voltar a competir no litoral.

Foi na 3ª etapa do Campeonato Santista de Pedestrianismo, com a Prova da Polícia Federal / Guarda Municipal.

Antes da prova tive o prazer de conhecer pessoalmente o amigo Cláudio Torres, que conhecia já há alguns anos, mas apenas pelo Orkut...

A prova inicio-se às 9 hs., com largada e chegada no centro histórico de Santos, na distancia de 10000 metros, que completei-a em 50 minutos e 27 segundos.

A 4ª etapa está marcada para o dia 13 de setembro.

AS 4 CORRIDAS DOS ÚLTIMOS 30 DIAS.

2009-07-27T20:31:00.008-03:00

Entre os dias 28 de junho e 26 de julho, aproximadamente 30 dias, corri 4 corridas. Seriam 5, mas peguei uma gripe forte e não participei da etapa M'boi Mirim do Circuito de Corrida de Rua da Cidade de São Paulo, no dia 19 de julho.

A 1ª prova, todas do mesmo Circuito de SP, foi dia 28 de junho, com a etapa Itaim Paulista, na distancia de 5200 metros. Completei em 25 minutos e 15 segundos. Desta prova participaram também os amigos Levi, José Nias ( irmão do Levi ), Josimar e Joseane ( esposa do Josimar ).

Dia 5 de julho foi a vez da etapa Aricanduva, com largada e chegada no PET - Parque Esportivo dos Trabalhadores ( antigo CERET ). Foi a melhor prova de todas realizadas até agora, tanto pelo percurso quanto pelo visual. Esta corrida teve 8000 metros ( com subidas e descidas suaves )que completei em 39 minutos e 56 segundos.

Uma semana após, foi a vez da etapa Vila Prudente, com um percurso muito agradável com subidas e descidas suaves e curtas. Completei a prova de 5200 meros em 24 minutos e 31 segundos. Nesta prova houve um problema com vários atletas, entre eles o amigo Levi e seu irmão José Nias, que não tiveram suas inscrições registradas pelos organizadores. Muito chateados, eles foram embora...

Dia 19 de julho não corri a etapa M'boi Mirim, devido à gripe, e, finalmente voltei para a etapa Butantã no dia 26 de julho, para encerrar o mes. Quase que não fui nesta também, pois ainda me recuperando da gripe, treinei apenas 30 minutos em ritmo fraco, na 5ª feira, dia 23. Assim mesmo, ainda corri bem, completando o percurso de 5000 metros ( deve ter tido uns 5100 ou 5200 )em 25 minutos e 01 segundos. Os resultados de todas as etapas poderão ser conferidos no site: www.cronoserv.com.br

Agora uma pausa de uma ou duas semanas, e depois volto às competições, sendo que a mais importante é a do dia 16 de agosto, em Santos / SP, que é a 3ª etapa do Campeonato Santista de Pedestrianismo. Como faltei na 2ª etapa, nesta tenho que ir e vou, com certeza!...

TRÊS PROVAS EM APENAS UMA SEMANA...

2009-06-24T16:22:00.011-03:00

Minhas 3 primeiras corridas do mes de junho / 2009, aconteceram no prazo de uma semana:

- dia 7 ( domingo ) - Etapa Campo Limpo do Circuito de Corrida de Rua da Cidade de São Paulo, na distancia de 3500 metros, em percurso plano; completei a prova em 16 minutos e 2 segundos

- dia 11 - ( 5ª feira - feriado ) - III Corrida de Santos Antonio-FIEO, realizada no município de Osasco / SP, na distancia de 6000 metros em terreno semi-plano ( com apenas pequenos trechos de subida suave ); completei a prova em 28 minutos e 51 segundos

- dia 14 ( domingo ) - Etapa Santana do Circuito de Corrida de Rua da Cidade de São Paulo, na distancia de 5000 metros, em percurso de 2 voltas de 2500 metros com subidas íngremes; completei a prova em 24 minutos e 45 segundos.

Uma boa prova, apenas com a ressalva de que aqueles "pinguins" ( seguranças de terninho e gravata ), não tinham nada que estar lá com aquela tradicional "pose constrangedora" e "vestuária inadequado" para um evento esportivo!...

No dia 21 teve a 2ª etapa do Campeonato Santista de Pedestrianismo, com a Prova dos Bombeiros, na cidade de Samtos / SP, e NÃO PUDE IR por um pequeno probleminha: - EU ESTAVA SEM DINHEIRO!...

Além do mais, já que eu não fui, poderia ter ido correr a etapa Perús do Circuito de Corrida de Rua da Cidade de São Paulo, mas não fiz a inscrição porque era CERTEZA que eu ia correr em Santos. Justifiquei minha falta na SEMES ( Secretaria Municipal de Esportes de Santos ), podendo participar da 3ª etapa no mes de agosto, que espero poder ir!...

MAIS DUAS CORRIDAS EM SÃO PAULO / SP, ENCERRANDO O MÊS DE MAIO...

2009-05-29T19:24:00.005-03:00

Neste mes de Maio/2009, corri 3 provas, todas do Circuito de Corrida de Rua da Cidade de São Paulo.

Dia 3/5, no bairro da Moóca, já registrada na postagem anterior deste blog.
Dia 10/5 a etapa Cidade Ademar e, no dia 24/5 a etapa Jaçanã.

Em Cidade Ademar, a prova que teria 5000 metros, foi reduzida para 3600 metros ( distancia anunciada momentos antes da prova ).
Com várias subidas e descidas, completei o percurso em 14 minutos e 50 segundos.

No Jaçanã, a mais organizada das etapas que participei ( só não corri a 1ª etapa ), já que a concentração, entrega de chips, guarda volumes, premiação, se deu no estacionamento do Hipermercado Bergamine.
E o melhor, é que também foram disponibilizados os limpos e perfumados sanitários, para uso dos participantes ( e acompanhantes ).
Completei a prova ( de 5000 metros ) em 24 minutos e 39 segundos.

Estou gostando do Circuito, mas gostaria que tivesse um número maior de participantes.
Entre corredores e corredoras, a média por etapa é de 400 a 500 pessoas.
Se tivesse 1000 a 1500 pessoas, seria mais prazeroso...

Também seria interessante que as camisetas e medalhas não fossem todas iguais...
A próxima etapa que irei será dia 7/6, no bairro de Campo Limpo.

Aqui está o calendário de todas as demais etapas:
14/6 - SANTANA
21/6 - PERUS
28/6 - ITAIM PAULISTA
05/7 - ARICANDUVA
12/7 - VILA PRUDENTETE
19/7 - M´BOI MIRIM
26/7 - BUTANTÃ
02/8 - CASA VERDE
09/8 - ERMELINO MATARAZZO
16/8 - PARELHEIROS
23/8 - GUAIANASES
30/8 - FREGUESIA DO Ó
13/9 - SÃO MIGUEL
27/9 - JABAQUARA
04/10 - VILA MARIA
11/10 - SÃO MATEUS

Muito bom correr em São Paulo.

Mas já estou com saudade das corridas no litoral, que são as que desejo correr, realmente.
Meus problemas financeiros continuam atrapalhando meus planos.
Gostaria de correr a 1ª etapa do Circuito Guarujaense, dia 14/6, na cidade do Guarujá/SP ( gosto muito de lá ) e a Corrida dos Fuzileiros Navais, dia 19/7, no Rio de Janeiro/RJ ( minha antiga casa, meu lar... ).

Certeza mesmo, só a próxima etapa do Campeonato Santista, dia 21/6.

Aproveitem para acessar meu site: http://corredordaspraias.googlepages.com

que depois de uma longa parada está novamente atualizado...

Abraço a todos.

...NO BAIRRO DA MOÓCA, CORRI MAIS UMA ETAPA DO CIRCUITO DE CORRIDA DE RUA DA CIDADE DE SÃO PAULO

2009-05-06T16:11:00.006-03:00

Uma semana após ter competido em Santos / SP, voltei a correr na capital de São Paulo...

Desta vez foi a etapa "Moóca", um bairro da zona leste da cidade.

A prova, de 5 Kms, teve início às 8:30 hs., com uma temperatura agradável, na faixa de uns 22º.

Corri num ritmo médio de pouco mais de 5 minutos/Km, tendo completado o percurso em 25 min. e 30 seg.

Me senti "meio travado", devido a não ter treinado 2 dias antes da prova...

Das 3 etapas já realizadas, corri 2. A próxima será domingo , dia 10 / 5, no bairro "Cidade Ademar", na zona sul de São Paulo.

Nesta prova tive o prazer de rever uma amiga do Adidas Code, a Rosana Junqeira ( na foto ela é a de uniforme lilás e preto ) e a amiga dela ( não recordo o nome ) que correram sem inscrição, mas mesmo assim eu "consegui pescar" uma foto delas no site: www.runnersp.com.br

PROVA DO 6º. BPMI EM SANTOS / SP, 1ª. ETAPA DO 24º. CAMPEONATO SANTISTA DE PEDESTRIANISMO...

2009-04-29T19:52:00.007-03:00

Dia 26 de abril, corri minha 4ª. competição em 2009.

Foi a etapa inicial do 24º. Campeonato Santista de Pedestrianismo, com a prova do 6º. Batalhão da Polícia Militar do Interior ( 6º. BPMI ), da cidade de Santos / SP.

A largada foi dada às 9 hs., com aproximadamente 1300 competidores ( acho que provas com um número de 1000 a 2000 participantes é muito bom, tanto para corredores como para organizadores ).

A temperatura estava agradável, com 24ºC.

De minha parte, corri apenas para completar o percurso, já que não estou com ritmo de corrida satisfatório para a distancia...

Foi uma boa prova para todos, com certeza.

Os resultados podem ser vistos no site:

http://www.runnerbrasil.com.br/

Informações sobre o campeonato, que terá mais 5 etapas, em:

http://www.santos.sp.gov.br/frames.php?pag=/esportes/esportes.php

E muitas fotos podem ser vistas no álbum do Picasa:

http://picasaweb.google.com/nete.val.santos/SantistaPoliciaMilitar#

(Na foto abaixo eu sou o de uniforme vermelho e branco )
Minhas próximas corridas serão:

-dia 3 de maio, com a etapa "Moóca" do Circuito de Corrida de Rua da Cidade de São Paulo ~

-e dia 10 de maio a etapa "Cidade Ademar", deste mesmo circuito.

No litoral talvez no dia 23 de maio, a 2ª. etapa do Circuito Mongaguá de Corridas.

Informações sobre este circuito, de 4 etapas, no site: http://www.jornaldoesporte.com.br/circuito_mongagua_2009.htm

Estou pensando em organizar um grupinho (de umas 10 a 15 pessoas ), para participar de algumas destas provas em São Paulo e litoral. Quem estiver a fim, meu e-mail: corredordaspraias@gmail.com e meu celular: (11)7312-2444

Abraço a todos.

PROVA NA CIDADE TIRADENTES, EM SÃO PAULO / SP, FOI MINHA 3ª CORRIDA EM 2009...

2009-04-29T19:26:00.003-03:00

Dia 19 de abril, participei de uma competição diferente das que tenho corrido nos últimos anos.
Foi a etapa "Cidade Tiradentes", na capital de São Paulo, prova válida pelo Circuito de Corrida de Rua da Cidade de São Paulo.
A corrida, de 5 Kms, iniciou-se às 9 hs. - horário que considero ideal - com temperatura agradável, num percurso acidentado, a maior parte de terra, com muitas subidas e descidas, pelas trilhas internas do Parque do Rodeio.
A dificuldade foi tanta para a maioria dos participantes, que em determinados trechos de subida, o que se via era só gente andando ladeira acima e, olhando para trás, este panorama se repetia. Lógico que eu acabei andando também...
Nesta prova tive o prazer de ter a companhia de um grande amigo meu, o Levi José Santana, que inicio-se nas corridas na mesma época que eu, e não o via há muito tempo.

Para quem quiser saber mais deste circuito, o site é: http://portal.prefeitura.sp.gov.br/secretarias/esportes/corridasderua/0001

MINHA 2ª COMPETIÇÃO EM 2009 FOI EM MONGAGUÁ / SP...

2009-04-04T23:35:00.005-03:00

Competi pela 2ª vez no ano de 2009, na 1ª. etapa do Circuito Mongaguá de Corridas de Rua, na pacata cidade litoranea de Mongaguá, no litoral sul de São Paulo.

Apenas umas 400 pessoas participaram das provas de 5000 metros e de 10000 metros, com largada simultanea às 16:30 horas do dia 28de abril, um sábado...

Resolvi correr na prova de 5000 metros, já que estou treinando distancias quase que diárias, entre 6000 e 8000 metros.

Corri num bom ritmo, mas mesmo assim fiquei de fora da premiação por faixa etária, que era até o 5º. lugar . Eu fui o 9º. colocado...

Nesta prova o que acontece é que vem gente boa de muitas cidades do litoral e interior de São Paulo, além da capital também...

Mas foi uma boa prova. Fiquei satisfeito!..

A bonita medalha está aí. Só faltaram fotos minhas, que de quase 600 postadas no site: http://picasaweb.google.com/nete.val.santos
não encontrei nenhuma; talvez tenha sido até bom, já que eu não tinha feito a barba naquela semana e estava com uma cara de feio e velho ( risos )...

Agora é se preparar para a 1ª. etapa do Campeonato Santista de Pedestrianismo, com a prova da Polícia Militar.

Como novidade, apenas que não vou correr por nenhuma equipe ( pelo menos por enquanto ). Fiz minha inscrição como corredor avulso ( denominação dada à atletas sem clube, equipe ou patrocinador ).

E a "mancada" do pessoal do Rio de Janeiro da "quase equipe" Orkut Runners. Me excluíram da comunidade deles no Orkut 1 vez, voltei à convite, 2 vezes, voltei novamente à convite, e pela 3ª. e última vez, sem motivo algum. Mudaram o nome para Rio Runners e alguns outros integrantes criaram uma Fanfarruners ( risos ).

Eu, como estou em São Paulo, entrei em contato com a Google, para que autorizassem o pessoal a usar o nome "Orkut Runners". Estava aguardando um agendamento para visitar o escritório ( da Google ), e tratar do assunto, mas "sabe como é, né... "

"-Você entendeu?"

"-Não!"

"-Então deixa prá lá"..."

Então, até a próxima corrida, pessoal!

Abraço a todos.

EM PERUÍBE / SP MINHA 1ª CORRIDA DE 2009...

2009-03-10T21:37:00.006-03:00

Dia 15 de fevereiro de 2009, corri minha primeira prova no ano. Foi a 1ª etapa do Circuito das Praias, na cidade de Peruíbe, litoral sul de São Paulo.

A distancia de 10 Kms, em 2 voltas de 5 Kms pelo asfalto e areia da praia, foi completada em 52 minutos e 25 segundos. Corri para tentar completar a prova, sem forçar o ritmo, pois a última vez que corri na cidade de Peruíbe, corri só 5 Kms, portanto não tendo completado a prova.

E olha que se eu tivesse descuidado, não ia dar para completar neste ano também...

Missão cumprida, aí estão as lebranças da competição com a foto e a medalha...

Agora pretendo correr a 1ª etapa do Circuito Mongaguá de Corridas, dia 29/3, a 1ª etapa do Campeonato Santista de Pedestrianismo em abril e a 2ª etapa do Circuito das Praias, também em abril, em Itanhaém.

Aguardo saber se a comunidade Adidas Code vai continuar, já que o site está fora do ar, para voltar aos bons treinos organizados pelas assessorias esportivas por eles contratadas.

Como novidade, entrei para a Equipe Orkut Runners - RJ, e pretendo treinar e competir no Rio de Janeiro com alguma frequencia... vai depender do fator R$ ( dinheiro ), para que eu arque com as despesas de viagem e hospedagem lá...

Abraço à turma toda, de São Paulo (Capital e Litoral ), e Rio de Janeiro...

2008 ENCERRADO, CORRENDO EM SÃO PAULO...

2008-12-29T22:04:00.005-02:00

Dia 21 de dezembro corri minha última prova em 2008.

Foi a Etapa Verão do Circuito das Estações, realizada em São Paulo / SP, a única etapa que corri, das 4 que integraram o circuito: Outono, Inverno, Primavera e Verão.

Talvez eu participe de todas as etapas, no ano de 2009...
Eu nem ia correr mais neste ano, mas após fazer os treinos com a turma do Adidas Code, acabei me entusiasmando, e fiz a inscrição já bem no finalzinho...

Como estou fora de ritmo e com excesso de peso, completei os 10 Kms em 52 minutos e 23 segundos; e este tempo foi bom até demais, já que nos treinamentos estava fazendo um ritmo de 5 minutos e 30 segundos por Km...

Preparando-me para esta competição, realizei meus treinos "quase diários", na Cidade Universitária, Parque Ibirapuera, Parque da Independência ( na parte de baixo do Museu do Ipiranga ), Parque Ecológico Vila Prudente, Parque das Bicicletas ( junto ao Centro Olímpico de Treinamento, no Ibirapuera ), além dos treinos Adidas Code ( Running Days ):

- dia 29 / 11 - na Praça Vinícius de Morais, junto ao Palácio do Governo, no Morumbi, com assessoria da RACE

- dia 5 / 12 - novamente na Praça Vinícius de Morais, desta vez com assessoria da Metas

- dia 7 / 12 - percurso da São Silvestre, com assessoria da VO2

- dia 20 / 12 - véspera da Corrida das Estações, na Cidade Universitária, com assessoria da VO2

Agora é treinar leve por uns 30 dias. Depois começar um treinamento para melhorar o ritmo, visando as provas de 2009:

- Circuito das Praias

- Campeonato Santista de Pedestrianismo

- Provas avulsas, que aparecerem durante o ano, preferencialmente em cidades litorâneas

- Circuito das Estações, em São Paulo / SP

Encerrando, aproveito para desejar a todos:

FELIZ 2009

...DE AGOSTO/2008 ATÉ AGORA, SÓ TREINANDO LEVE...

2008-11-26T10:29:00.002-02:00

Pois é...ia correr aqui, ia correr ali !... mas fiquei só "na vontade" !...

Depois da 5ª etapa do Campeonato Santista de Pedestrianismo, realizada dia 17 de agosto, tendo um ritmo de prova "não satisfatório", na minha avaliação pessoal , desisti de competir por algum tempo, até que consiga retomar um ritmo melhor...

Participei apenas de alguns treinos com a turma da Adidas Code ( todos em São Paulo / SP ):

- dia 23/8, na Praça Vinicius de Morais, com assessoria da Metas

- dia 6/9, no Pico do Jaraguá, com assessoria da VO2

- dia 4/10, na pista do Centro Olímpico de Treinamento, com assessoria da Race

- dia 18/10, na Cidade Universitária ( treino com chuva ), assessoria da VO2

- dia 22/11, na pista do Constancio Vaz Guimarães, com assessoria da Metas E, os meus treinos normais, de 6 a 10 Kms, quase que diariamente, em algum parque da cidade...

Quem sabe eu venha correr a última etapa do Circuito das Estações ( em São Paulo / SP ), em dezembro. São Sivestre não vai dar...

Até mais. Abraço a todos da "Adidas Code" e da Equipe "Matungo, Pangaré & Amigos".

EM SANTOS / SP, MINHA 8ª. CORRIDA EM 2008...

2008-08-27T16:21:00.007-03:00

Dia 17 de agosto/2008 participei, junto com a equipe ( na foto abaixo está parte dela ), da 5ª. etapa do Campeonato Santista de Pedestrianismo, na bela cidade de Santos / SP, Prova do Sindicato dos Policia Federais / Guarda Municipal de Santos.

Com uma temperatura agradável, completei o percurso de 10 Kms em 47 minutos e 37 segundos.

Não gostei nada deste resultado, e nem dos das últimas 2 provas, que ficaram na faixa de 46 minutos; como havia corrido 3 provas na faixa de 44 minutos, era de se esperar que baixasse o tempo nestas ...

Talvez tenha treinado errado; vou tentar "consertar isso" para a próxima corrida, em setembro, que será dia 14, a 6ª. e última etapa do Santista.

Antes, devo participar de um treino "Adidas Code" no Pico do Jaraguá, em São Paulo / SP, no dia 6. Treino em subida sempre é bom...

Dia 27 tem a 3ª. etapa do Circuito Mongaguá de Corridas e, se der, dia 21 uma prova em São Vicente, com a subida da Ilha Porchat...

Neste passo, devo totalizar no final do ano, umas 12 a 15 corridas.

O planejado seria o dobro, mas para "recomeço" está excelente; se conseguir baixar o tempo nos 10 Kms, melhor ainda.

Abraço a todos.

COM CHUVA, VENTO E FRIO: MINHA 7ª. CORRIDA EM 2008...

2008-08-14T18:56:00.008-03:00

Nesta 2ª etapa do Circuito Mongaguá de Corridas, disputada no sábado à tarde, dia 9 de agosto, o tempo não colaborou com o pequeno número de atletas que , corajosamente, dela participou ( houve muita desistência )...

Chuva, frio, e vento forte contrário - quando no sentido em direção à Itanhaém - , além das poças de água, prejudicaram o ritmo da maioria dos participantes; os 2 Kms finais foram "uma dureza", tendo que se fazer muita força para chegar ao ponto final da prova, na Praça Dudu Samba...

Para mim mesmo, foi "uma farra", já que fui lá apenas para completar o percurso, sabendo, de antemão, que não conseguiria correr os 10 Kms novamente na faixa dos 44 minutos, pois desde a prova do Campeonato Santista corrido em 27 de julho, não consegui recuperar meu ritmo. No Santista, corri para 46 minutos e 10 segundos; agora, em Monga, fiz 46 minutos e 45 segundos. Então, como estava lá "sem compromisso", nos 2 Kms finais vim corendo, de propósito, pelas poças de água, que achei muito divertido ( risos ) !...

E depois da corrida, tratei de ir rapidinho para minha casa em Solemar, tomei um banho, troquei de roupa, e fui comer uma pizza em Mongaguá, na Pizzaria Telhado ( hummm, que pizza deliciosa... ).

Nesta prova correram também os amigos Marcos "Gaúcho" ( 41 min. e 44 seg. ) e Edson ( 48 min. e 18 seg. ) da nossa equipe Santista "Matungo, Pangaré & Amigos".

Muitas fotos desta e de outras provas, poderão ser vistas no site: http://picasaweb.google.com/nete.val.santos

A próxima etapa será disputada dia 27 de setembro, e não mais dia 13, para não ter choque de data com a última etapa do Campeonato Santista, que será no dia 14.

E, por falar em Campeonato Santista, correremos no próximo domingo, dia 17 de agosto, a 5ª. etapa, Prova do Sindicato da Polícia Federal / G.M, com largada alterada do Centro Histórico para a Praça das Bandeiras...

Abraço a todos.

DE VOLTA AO LITORAL, MINHA 6ª CORRIDA EM 2008...

2008-08-01T21:23:00.011-03:00

Após uma semana da minha participação em uma prova na capital / SP, voltei para meu "habitat natural": PRAIA...

Foi dia 27 de julho, na cidade de Santos / SP, a 5ª. etapa do Campeonato Santista de Pedestrianismo, com a Prova do Clube 2004.

A largada foi, como de costume, às 9 horas - que considero o horário ideal para se competir - com uma temperatura agradável e um delicioso "solzinho".

A distancia foi de 10000 metros ( pelos meus cálculos do ritmo durante a prova, acho que teve 10200 metros ), que completei em 46 minutos e 10 segundos, quase 2 minutos a mais que nas últimas 3 provas de 10 Kms.

A próxima etapa será dia 17 de agosto, mas antes desta, deverei correr a 2ª etapa do Circuito Mongaguá de Corridas, dia 9 de agosto...

A equipe de amigos " Matungo, Pangaré & Amigos", está aumentando o número de componentes, e vários deles está correndo num bom ritmo.

Notíciário geral da equipe pode ser visto no blog:
http://4corredores.zip.net
ele demora um pouco para entrar...mas entra...

Parabéns a todos!...

EXCEÇÃO: MINHA 5ª CORRIDA EM 2008 FOI FORA DO LITORAL...

2008-07-23T14:51:00.004-03:00

Após 8 anos competindo exclusivamente em cidades do litoral paulista e carioca, voltei a correr uma prova na cidade de São Paulo.

Foi dia 20 de julho de 2008, a etapa "Vila Prudente" ( um bairro de São Paulo ) do Circuito de Corridas de Rua da Cidade de São Paulo, na distancia de 5300 metros.

Várias etapas já foram realizadas ( ...e eu nem sabia!... ), e muitas outras ainda serão realizadas, no decorrer do ano...

Completei a prova em 24 minutos e 24 segundos, clasiificando-me em 189º. lugar na classificação geral ( todos os corredores e corredoras ), com 796 participantes ( que conseguiram completar a dura prova )...

Antes desta, minha intenção seria correr uma etapa do Circuito das Estações, no dia 13 / 7. Deixei para me inscrever na última hora, e acabei "deixando prá lá"...

Talvez ainda venha correr novamente na capital (SP ), mas gosto mesmo é de correr no litoral. Desde 1999 que venho fazendo isso, e "direto" a partir de 2001...

MINHAS 3ª e 4ª CORRIDAS EM 2008...

2008-07-04T20:20:00.007-03:00

No mês de junho /2008, participei de 2 corridas. Ambas na cidade de Santos / SP.
- dia 1, a 2ª. etapa do Campeonato Santista de Pedestrianismo, Prova da UNIP, na distancia de 10 Kms. Consegui completá-la em 44 minutos e 38 segundos.

- dia 22, a 3ª etapa do Campeonato Santista de Pedestrianismo, Prova dos Bombeiros, também na distancia de 10 Kms. Completei-a em 44 minutos e 54 segundos.

A próxima etapa deste Campeonato, será realizada dia 27 de julho. Antes desta prova, talvez eu venha correr alguma prova na capital de São Paulo, coisa que não faço desde o ano de 2000...

UM TREINO EM SÃO PAULO COM A COMUNIDADE DE CORREDORES "ADIDAS CODE"

2008-05-21T16:07:00.010-03:00

Domingo, dia 18 de maio/2008, participei de um treino de 10 Kms, evento denominado "Domingueira Velocitá", realizado mensalmente pela loja especializada em artigos esportivos para praticantes de corrida, "Velocitá" - www.velocita.com.br

Desta vez, com o apoio da Adidas e orientação técnica da MPR Assessoria Esportiva.

Seguimos, pelas ruas de moema, até o Parque Ibirapuera, corremos o circuito de 6 Kms em terreno de cross, dentro do parque depois retornamos ao ponto de partida, com direito a fotos e café da manhã...

Todos os participantes deste evento, agora fazem parte do "Adidas Code", uma comunidade exclusiva de corredores - www.adidascode.com.br

Parabéns a todos, e até a próxima "Domingueira Velocitá"...

MINHA 2ª CORRIDA EM 2008: 1ª ETAPA DO CIRCUITO MONGAGUÁ DE CORRIDAS

2008-05-13T17:43:00.004-03:00

Após ter corrido dia 27 de abril a 1ª etapa do Campeonato Santista de Pedestrianismo, minha 1ª corrida em 2008, agora foi a vez de competir na 1ª etapa do Circuito Mongaguá de Corridas, dia 10 de maio.
A prova, de 10 Kms, teve início às 17:15 hs., com largada na Praça Dudu Samba ( centro de Mongaguá ), depois seguindo pela Av. Mario Covas Jr. ( avenida beirando a praia ) no sentido de Itanhaém por 2,5 Kms, voltando, seguindo pela mesma avenida até a divisa com Praia Grande ( pertinho de casa ), retornando e seguindo até pouco adiante do local de partida, retornando novamente e entrando na Praça, já à noitinha, para a chegada...
O tempo estava nublado, mas a temperatura estava agradável e sem nenhum vento, o que ajudou os competidores a terem um bom desempenho. O que foi meu caso: completei a prova em 44 minutos e 36 segundos, 4 minutos mais rápido que na prova de Santos. Corri bem solto e leve. Acho que também foi devido aos treinos que fiz nestes últimos 10 dias, em Solemar e Mongaguá...
A característica desta prova, foi que teve um número de participantes reduzido, mas com muita qualidade. Como a premiação era boa, com troféus até o 8º lugar em cada categoria de idade, masculina e feminina, vieram atletas de muitas cidades. Parabéns a todos!...

...SÓ AGORA, EM ABRIL, MINHA PRIMEIRA CORRIDA EM 2008 !...

2008-05-11T17:26:00.010-03:00

2008: Janeiro, Fevereiro, Março, final de Abril !...

Enfim "desencantei", participando da minha 1ª corrida ( antes tarde do que nunca...risos ) no ano.

Foi a 1ª etapa do Campeonato Santista de Pedestrinismo, com a prova do 6º Batalhão da Polícia Militar, realizada dia 27 de abril na cidade de Santos / SP. Neste ano em um novo percurso, de melhor visual, com largada no quartel, depois seguindo pela avenida da orla, até determinado trecho e retornando.

Os termômetros na rua marcavam 27ºC. Eu larguei tranquilo, bem lá atrás, pois minha primeira meta seria completar a prova, apenas...

Pois consegui além desta, também a segunda meta, que seria correr os 10 Kms, abaixo de 50 minutos.
Completei a prova em 48 minutos e 20 segundos, obtendo a classificação geral masculina: 383º, e classificação na categoria por faixa etária: 30º.

Abaixo, as fotos: minha, da equipe e da medalha.

MEUS PRIMEIROS TREINOS NO LITORAL EM 2008

2008-02-13T19:36:00.004-02:00

No período de 17 de janeiro a 9 de fevereiro de 2008, estive em Solemar, município de Praia Grande no litoral de São Paulo, onde realizei treinamentos de corrida, a maioria na areia da praia. Alguns treinos de ciclismo e aparelhos, também...

Aqui relato-os, detalhadamente:

- 17/1 - Não treinei - viagem de São Paulo à Solemar, na parte da manhã

- 18/1 - 30 min. ( aprox. 6 kms ), na ciclovia

- 19/1 - 30 min. 42 seg. ( aprox. 6 kms ), pela areia da praia

- 20/1 - Ciclismo - 1h 04m 44s ( aprox. 20 kms ), pela ciclovia de Mongaguá e acostamento da Via Padre Manoel da Nóbrega

- 21/1 - 30m23s ( aprox. 6 kms ), pela areia da praia, e subindo/descendo escadas (lances de 5 a 6 degraus cada ), no trecho entre Rio Itinga ( Solemar ) e Divisa com Mongaguá

- 22/1 - 32m48s ( aprox. 6 kms ), pela areia da praia

- 23/1 - Não treinei - viagem temporária para São Paulo, na parte da manhã

- 24/1 - Não treinei - viagem de volta para Solemar, na parte da manhã

- 25/1 - Não treinei

- 26/1 - 35m ( aprox. 7 kms ), pela areia da praia; e em seguida, 54m de exercícios com aparelhos, no quintal de casa, ao ar livre: 10m ergociclo ( pernas ), 10m remo seco, 10m stepper, 10m abdominais na prancha e levantamento de pequeno peso ( uma câmara de pneu de carro, cheia de areia ), 5 x 2m boxe ( punch ) x 1m de intervalo

- 27/1 - 30m20s ( aprox.6 kms ), pela areia da praia

- 28/1 - Ciclismo - 1h01m07s ( 22 kms ), pela ciclovia da Praia Grande, indo de Solemar até Vila Mirim e voltando

- 29/1 - 40m ( aprox. 7,5 kms ) de treino na areia da praia, sendo: 10m trotando, 10 x 1m forte x 1m fraco, 10 m trotando

- 30/1 - 40m ( aprox. 8 kms ), pela praia e rua

- 31/1 - Não treinei - de manhã viagem temporária para São Paulo (arghhh ) e, no início da tarde retornando para Solemar/Mongaguá ( ufhhh )

- 1/2 - 45m21s ( aprox. 8,5 kms ), de treino pela praia, subindo/descendo lances de escadas no trecho entre Rio Itinga ( Solemar ) e Divisa de Mongaguá

- 2/2 - 32m58s ( 6 kms ), pela ciclovia

- 3/2 - Não treinei

- 4/2 - 42m30s ( aprox. 8 kms ), pela praia, indo da Rua Saião até Rio Mongaguá, voltando sendo: 10 x 1m pela água ( cobrindo os pés ) x 1m pela areia fora da água, e, no restante do tempo, trotando

- 5/2 - 40m ( aprox. 7,5 kms ), pela areia da praia

- 6/2 - 45m ( aprox. 8 kms ), pela ciclovia até completar 5ooo metros, e o restante na areia da praia

- 7/2 - Ciclismo - 1h07m14s ( 26 kms ), na ciclovia ( agora com marcação de metragem ), indo da marca de 23000 metros ( Solemar ) até 10000 metros ( Vila Mirim ) e voltando

- 8/2 - Não treinei

- 9/2 - Não treinei - de manhã, viagem (que seja temporariamente e o mais breve possível ), para São Paulo ( aaaaaarrrrrgggghhhhh!!!!! )

Pode-se perceber aqui, primeiro que adoro praia ( risos ), e segundo, que estou em boas condições para realizar treinanmentos.

Quando cheguei ao litoral, estava com as pernas e pés meio que "endurecidas".

Com o passar dos dias, fui me sentindo bem e desenvolvi um trabalho que considero "muito bom".

Falta, agora, aumentar a quilometragem dos treinos e melhorar ( e muito ), o ritmo.

As competições que tinha em mente participar, até agora "não deram em nada".

Se for para ir nas cidades litorâneas, é "para competir".

Apenas "para passear", não me satisfaz !...

Vamos ver se até a 1ª etapa do Campeonato Santista ( em março ou abril ), estarei com um ritmo razoável para competir!...

E que algo de muito bom aconteça para que eu vá morar de vez no litoral!...

Abraço a todos.

MINHAS PRETENSÕES PARA 2008...

2007-12-21T17:34:00.000-02:00

Primeiramente, desejo a todos os praticantes de corrida, um excelente Ano de 2008, torcendo para que todos consigam realizar bons treinos e que alcancem sucesso nas competições que vierem a participar...
Quanto a mim, em 2008 pretendo competir, desde que consiga realizar treinamentos de qualidade e que tenha como arcar com as despesas com inscrições, viagens e aquisição de material esportivo específico, provas no litoral de São Paulo e Rio de Janeiro. Quem sabe, também, no Espírito Santo e Paraná.

Ainda não tendo todas as datas confirmadas, mas são elas:

Em janeiro: Corrida de São Sebastião, no Rio de Janeiro / RJ

Em fevereiro: 1ª etapa do Circuito das Praias, em Peruíbe / SP

Em março: VII Mini Maratona de Paraty, em Paraty / RJ

Em abri: 2ª etapa do Circuito das Praias, em Bertioga / SP

Em maio: 25 KMs Interpraias, em Bertioga / SP

10KM Tribuna FM, em Santos / SP

Em junho: 3ª etapa do Circuito das Praias, em Itanhaém / SP

Em julho: 3º Desafio da Mata Atlântica.A Tribuna, em Cubatão / SP

XXI Corrida dos Fuzileiros Navais, no Ro de Janeiro / RJ

20 KMs Interpraias, em Itanhaém / SP

Em agosto: 4ª etapa do Circuito das Praias, em Cubatão / SP

5ª Meia Maratona A Tribuna.Praia Grande, em Praia Grande / SP

Em setembro: Corrida dos Fortes, no Guarujá / SP

Em outubro: XII Meia Maratona Internacional do Rio, no Rio de Janeiro / RJ

5ª etapa do Circuito das Praias, na Riviera de São Lourenço / SP

Em novembro: 25 KMs Interpraias, em Peruíbe / SP

Em dezembro: 6ª etapa do Circuito das Praias, no Guarujá / SP

E mais, ainda sem as datas:

Dez Milhas Garoto, em Vila Velha / ES

Corrida da Serra da Graciosa, em Morretes / PR

Campeonato Santista de Pedestrianismo, em Santos / SP ( normalmente começa dia 21 de abril )

Circuito Peruíbe de Corridas, em Peruíbe / SP

Havendo "choque de datas", ou intervalo muito curto entre provas, farei a opção por uma delas, posteriormente.

A previsão é de correr, em média, 2 provas por mês, dando um total de 24 provas até o final do ano...

Agora é só ir se preparando, para que seja atingido um condicionamento que me permita competir num ritmo prazeroso...

Um grandioso abraço a todos. Mantenham contato.

RETORNO ÀS CORRIDAS...

2007-09-22T15:37:00.000-03:00

Dia 16 de Setembro de 2007 voltei, mesmo que apenas para participar, de uma competição. após a cirurgia que fiz no pé esquerdo, em Maio/2007...

Na verdade, nem sei se vou poder voltar a correr, visto que meus pés ( já havia operado o outro ), já não mais os mesmos. De qualquer maneira, eu nunca fui um corredor "de ponta"; apenas um corredor mediano, com tempos irrisórios, comparados com corredores de elite, portanto, se não poder mais competir, não será "o fim do mundo"!...

A corrida que participei, apenas com o intuito de completar o percurso, "matar a vontade", foi uma prova que é válida pela 4ª etapa do Campeonato Santista de Pedestrianismo/2007, na cidade de Santos / SP.

A temperatura estava muito boa ( 23º ), ajudando a um bom desempenho. Corri pela Equipe "Matungo, Pangaré & Amigos" ( foto acima ), a qual, com seus participantes em muito me incentivaram...

Completei a prova de 10 Kms em 56 minutos e 41 segundo, tendo obtido a classificação geral masculina 573º, com 690 corredores e 78º na classificação por categoria de idade, com 91 corredores...

Para recomeço está muito bom. Vamos ver se vai dar para participar, em outubro, da próxima etapa do campeonato...

Um abraço a todos.

Agradecimento especial para a Equipe de Fisioterapeutas da Clínica Ortopédica Ibirapuera: Ana Paula, Vanessa, Patrícia e Renata, que contribuíram para que eu me recupersse "bem e rápido"...

DEPOIS DO BLOG "CORREDOR DAS PRAIAS", O SITE "CORREDOR DAS PRAIAS"...

2007-07-12T14:01:00.000-03:00

No mês de junho/2007, enquanto me recuperava da cirurgia do pé, e ficava em casa quase o tempo todo, resolvi conhecer os serviços da Google...

Primeiro passo foi conhecer o IGoogle, que fornece infinitas ferramentas para personalizar a página pessoal.

Depois a Google Agenda, onde se pode fazer anotações de corridas e gerais.

Mais adiante, conheci o Google Page Creator, onde criei, gratuitamente, o meu site:

http://corredordaspraias.googlepages.com

Neste site, pretendo colocar o calendário de algumas corridas ( principalmente as que pretendo ou que gostaria de correr ), no litoral de São Paulo e Rio de Janeiro, podendo se estender para estados acima ou abaixo destes, como é o caso da prova Dez Milhas Garoto, que é disputada entre Vitória e Vila Velha, no Espírito Santo, e a Corrida da Serra da Graciosa, partindo da cidade de Morretes, no Paraná, em seus maravilhosos 20 Kms, com 14 Kms de serra...

Os calendários dos circuitos em séries ( Circuitos das Praias, Campeonato Santista de Pedestrianismo, Circuito Peruíbe de Corridas, Circuito Carioca Fila/Piraquê, e outros que tiver ).

Uma página pessoal com minhas corridas...

Uma página com "passatempo", onde coloco alguns joguinhos para entretenimento (Batalha Naval, Xadrez, Jogo da Velha, Jogo de Damas, e outros...)

Espero que visitem e que gostem, dêem sugestões, deste novo site...

Aproveitando a deixa, informo-lhes, que já deixei as muletas e a bota ortopédica, e desde ontem, 11 de julho de 2007, já estou "começando a andar" novamente. Espero poder "correr", em breve...

Um abraço a todos.

Treinem Bem!...

Treinem Sempre!...

ENFIM, A CIRURGIA NO PÉ...

2007-05-23T17:24:00.000-03:00

Há anos que eu vinha sentindo um problema nos pés, especificamente nos calcanhares, fazendo com que, tanto meus treinos como competições, ficassem abaixo do planejado. Treinava...doía...ficava uns dias sem treinar...voltava a treinar...novamente a dor!...

Após exames ortopédicos, foram constatadas calcificações ósseas nos calcanhares dos dois pés. É o diagnóstico famoso e temido pelos corredores chamado: esporão calcâneo.

Em 2002, foi feita cirurgia no calcanhar do pé direito, pela equipe do Dr. Caio Nery.
Sanado o problema, fiquei bastante tempo até recuperar completamente os movimentos, sabendo que deveria operar também o pé esquerdo.
Consegui treinar razoavemente nestes anos, mas agora em 2007, estava ruim demais e resolvi enfrentar nova cirurgia, desta vez realizada pela equipe da Dra. Cibele Réssio.

Enfim, o problema está resolvido totalmente. Agora, estou em repouso por alguns dias com o pé imobilizado. Em algumas semanas serão retirados os pontos, e depois vou para o tratamento fisioterápico. Calculo que daqui há 2 meses já estarei caminhando. Daqui há uns 4 meses, talvez, correndo levemente...

Abaixo, meu diário de treinos, com anotações dos dias 16 e 17 de maio.
No dia 16, ainda fiz um treininho leve no Parque Ibirapuera.
E, dia 17, a cirurgia...

A foto abaixo foi tirada no meu apartamento em São Paulo / SP, dia 20 de maio...

Um abraço a todos.

Continuem a treinar e a competir.

Assim que estiver bem, eu volto...

CORRIDA EM SANTOS/SP NUMA NOVA EQUIPE

2007-04-25T12:45:00.000-03:00

Depois de algum tempo ( desde janeiro/2007 ), participei de uma corrida: a 1ª etapa do Campeonato Santista de Pedestrianismo, prova do 6º Batalhão da Polícia Militar de Santos.

Tive a honra de estrear numa nova equipe: a "Matungo, Pangaré e Amigos", tendo como organizador responsável o amigo Marildo ( o Pangaré ), que conseguiu tenis de corrida para os integrantes da equipe, através da empresa Sprint Tenis, produto de excelente qualidade, bem leve, especial para competições.

Visite o site da empresa: http://www.asprinttenis.com.br

Mais adiante haverá também os uniformes.

A equipe participou com 12 corredores em diversas categorias de idade.
Saiba mais sobre a equipe, no blog: http://4corredores.zip.net

Eu tinha a intenção de participar de 4 corridas ( as citadas na postagem anterior ), mas só pude correr esta, por problemas diversos.

O dia estava quente, larguei bem devagar, passei por dificuldades a partir do KM 6, mas consegui terminar com o tempo de 50 min. e 35 seg., e tendo me classificado em 466º lugar, no geral masculino.
Resultados completos nos sites: http://www.runnerbrasil.com.br
ou http://www.santos.sp.gov.br/frames.php?pag=/esportes/esportes.php

O objetivo foi alcançado, que foi o de concluir a prova, não importando o tempo.
Provavelmente vou ter que fazer uma cirurgia no pé esquerdo ( ainda não sei quando ), então por enquanto só está me interessando manter a forma, treinando e competindo do jeito que der...
Abraço a todos...
(clique nas fotos para vê-las no tamanho original )

Eis os integrantes da Equipe "Matungo, Pangaré e Amigos" ( todos calçando os novos tenis Sprint ), que participaram da 1ª etapa do Campeonato Santista de Pedestrianismo:
Em pé: Celso, Jorge, Marildo ( o Pangaré ), Fossa, Wander, Wandyck , Théo
Agachados: Claudio ( eu ), Dinho, João Paulo, Roberto ( o Matungo ), Paulus...

Boa sorte, nas próximas provas, para todos nós!...

ALGUMAS CORRIDAS NO LITORAL DE SÃO PAULO

2007-03-16T14:26:00.000-03:00

A partir deste mês de março/2007, teremos provas muito boas de se participar, no litoral de São Paulo. Coloco aqui, as que pretendo participar, desde que os meus treinos saiam de acordo com o planejado:

A primeira prova é a 7Km Guarujá FM, a ser disputada dia 25/3 na Praia do Guaiúba.
Mais informações: http://www.cadaee.com.br/7km2007.html

A segunda, é uma semana após a prova do Guarujá, dia 31/3, sábado, às 16 horas, na 1ª. etapa do Cicuito Peruíbe de Corridas. Este circuito será composto de 5 etapas, no decorrer deste ano, com boa premiação no geral e nas categorias.
Mais informações: http://www.jornaldoesporte.com.br/circuito_peruibe.htm

A terceira prova, é dia 15/4, na 2ª. etapa do Circuito das Praias, na cidade de Cubatão.

A 1ª. etapa deste circuito composto de 6 etapas foi em Peruíbe, que não participei por não estar bem fisicamente.

Mais informações:http://www.circuitodaspraias.com.br/

A quarta competição, será dia 21/4, na abertura do Campeonato Santista de Pedestrianismo, prova da Polícia Militar.

Este disputado campeonato terá um total de 6 etapas.

Mais informações: http://www.santos.sp.gov.br/frames.php?pag=/esportes/esportes.php

Estou treinando, ainda em distancias menores de 10 Kms e em ritmo fraco. Se conseguir correr razoavelmente bem, irei nestas provas ou em algumas delas.

E quem quiser que vá também...

MINHAS MEDALHAS DE CORRIDA DE 1999 A 2004

2007-02-15T12:16:00.000-02:00

Aqui, minhas medalhas ganhas em corridas, desde o ano de 1999 até 2004. Dos anos de 2005 e 2006, já foram postadas neste Blog, anteriormente...

Em 1999, o início das competições no litoral...
Participei em Bertioga e São Vicente ( esta não deu medalha de participação )...
E, em São Paulo/SP, uma prova muito boa, rápida e diferente, que foi a 1ª Corrida dos Degraus, tendo os participantes, que subir os 820 degraus dos 32 andares do prédio do Banespa o mais rápido que pudessem ...

Em 2000, apenas a 2ª edição da Corrida dos Degraus, em São Paulo/SP, com a subida dos 32 andares do prédio do Banespa...
Pena que esta prova não aconteceu mais, após o Banco Santander ter comprado o Banespa...

Em 2001 boa participação no litoral paulista.

Na corrida de Pedro de Toledo/SP, duas medalhas: uma de participação e outra pelo 6º lugar na categoria por idade...
Na prova de Mongaguá/SP, duas medalhas: uma de participação e outra pelo 7º lugar na categoria por idade.

A medalha grande foi de 9º lugar na categoria por idade, ao final do Campeonato Litoral Sul de Corridas/2001...

Em 2002, duas medalhas ganhas na Praia Grande e Guarujá...

Em 2003, apenas uma medalhinha ganha numa corrida no Guarujá...
Foi logo após a operação que fiz no calcanhar do pé direito.
Houve uma falha de "avaliação" com o departamento técnico da equipe que eu estava representando neste ano ( EPAS da Praia Grande/SP ), e não deu para participar de mais nada.
A equipe simplesmente não me inscreveu em outras corridas, por achar que eu ainda não estava em condições de competir ( quando, na verdade, o que eu precisava era justamente disso: competir, estivesse como estivesse )...

Em 2004 participei só da Meia Maratona da Praia Grande, portanto, só uma medalha...

O resto, está tudo documentado neste Blog, desde a 1ª postagem em fevereiro/2006...

EXERCÍCIOS COM APARELHOS, AO AR LIVRE

2007-02-05T21:31:00.000-02:00

Na postagem do dia 15 de setembro/2006 deste Blog, coloquei algumas planilhas de treinos com alguns aparelhos, que realizei ao ar livre, no quintal de minha casa, no litoral de São Paulo.

A seguir ilustro estes exercícios:

1º. - ERGOCICLO (bicicleta ergométrica ) com os braços ( na planilha não consta este exercício, que comecei a executar mais recentemente).
Retiro o banco do ergociclo, coloco-o sobre blocos de concreto, para que fique em nível mais elevado, coloco um banco atrás ( este eu improvisei; costumo colocar um mais baixo ), e pedalo com as mãos, tendo o cuidado de deixar os dedos bem juntos ( principalmente o polegar ) para evitar acidente...

2º. - ERGOCICLO com as pernas - Pedalando em ritmo acelerado moderado constante, um pouco de pressão para simular como que se estivesse andando de bicicleta em terreno plano.

Quando faço apenas este exercício, simulo terrenos planos e com subidas e descidas, e ritmo de pedalagem variado...

3º. REMO SECO - O banco deste equipamento se move para frente e para trás. Quando se puxa as alavancas ( remos ), o banco vai para trás; soltando as alavancas para a frente, o banco vai todo para a frente. Este exercício mexe também com o abdomen e pernas...

4º. STEPPER - Simula subida de escadas, mas sem tirar os pés dos apoios...

5º. - PRANCHA E PESO - Dentro do tempo previsto para o exercício, intercalo 30 a 50 abdominais na prancha inclinada, com 30 a 50 levantamentos de peso ( de até uns 10 kg.; aqui no caso um bloco de concreto ), assim sucessivamente...

6º - BOXE - Terminado o tempo do exercício anterior, calço rapidamente as luvas de boxe, e passo a "bater" no "punch" ( este saco de uns 50 kg. ).

Quando faço apenas boxe, costumo realizar "rounds" de 2 a 3 minutos de luta por 1 minuto de intervalo. Normalmente 8 a 10 rounds...

Há uma grande variedade de opções, tanto de exercícios, como de tempos de duração.
Normalmente, todos, alguns, ou apenas um aparelho, costumo fazer aproximadamente 1 hora de exercício ininterrupto ( excessão do boxe, onde há os intervalos )...

A sugestão está aí. Quem quiser que faça deste modo, ou como achar melhor.
Estou acostumado a fazer estes exercício preferencialmente com sol, ao ar livre, e com calção de banho. Mesmo quando fazia estes exercícios em São Paulo/SP, no quintal da casa onde morava, era deste modo. Não gosto de fazê-los em academias, onde, além de ser um ambiente fechado, não posso treinar com este "vestuário"!... O corpo quanto mais à vontade, melhor transpira, melhor ventila, além de receber sol em maior parte possível... Sim, ia me esquecendo: - Quando termino o tempo de um exercício e vou para outro, tomo sempre um gole de água...

MINHA 1ª CORRIDA-TREINO EM 2007

2007-02-05T20:05:00.000-02:00

Participei dia 27 de janeiro, apenas como treino, da 1ª Prova Pedestre Cidade.Porto, realizada às 18 horas , na cidade de Santos/SP.

Neste dia havia feito muito sol, e no horário da prova estava muito quente tanto o chão como o ar...
Pouco mais de 500 participantes correram os 8700 metros.

Meu tempo foi de 45 min. e 38 seg., tendo me classificado em 193º na classificação geral masculina. Este tempo está longe de meu ritmo normal. Senti cansaço pelo calor e pelo excesso de peso ( estou com 71 kg ) ... e mais uma dorzinha num dos pés ...

A classificação completa está no site:
www.cronoserv.com.br e talvez estará também no site da Prefeitura de Santos.

Dia 11 de fevereiro terá a primeira etapa do Circuito das praia/2007, em Peruíbe/SP, e não vou participar. Estou fora de forma. Talvez participarei da corrida 7Km Praia do Guiúba, no Guarujá, prova que foi transferida para o dia 25 de março. Informações no site:
www.cadaee.com.br

Por falar em fora de forma, há tempos atrás escrevi que a bebida do corredor era a cerveja!...
Apenas uma brincadeira. Corredores que levam o esporte a sério devem restringir o uso de bebidas alcoólicas...

MEDALHAS DE CORRIDA - 2006

2006-12-19T16:34:00.000-02:00

Aqui minhas medalhas ganhas nas corridas disputadas em 2006:

- 9/Abr - Circuito das Praias - 2ª etapa - São Vicente / SP

- 21/Abr - Campeonato Santista de Pedestrianismo - 1ª etapa - Santos / SP

- 11/Jun - Circuito das Praias - 3ª etapa - Praia Grande / SP

- 2/Jul - XIX Corrida dos Fuzileiros Navais - Rio de Janeiro / RJ

- 26/Nov - Campeonato Santista de Pedestrianismo - 5ª etapa - Santos / SP

MINHA 6ª. ( E PROVAVELMENTE ÚLTIMA ) CORRIDA EM 2006

2006-11-29T11:04:00.000-02:00

Participei dia 26 de novembro da 5ª. e última etapa do Campeonato Santista de Pedetrianismo/2006.

Completei a prova de 10 Kms com o tempo de 48 minutos e 59 segundos, tendo obtido a classificação geral 288º. e 27º. na classificação por categoria de idade...

Resultados completos no site: www.runnerbrasil.com.br e dentro de alguns dias no site da Prefeitura de Santos ( tópico Esportes / Campeonato Santista 2006 ): www.santos.sp.gov.br

A temperatura estava ótima para se competir, em torno de 25º .

Senti foi dores musculares, o que fez eu ter de baixar o ritmo após o 6º. Km.

Esta foi a última corrida que disputei neste fraco ano, já que esperava participar de umas 15 corridas...

Tem mais uma prova domingo que vem, dia 3/12, a última etapa do Circuito das Praias/2006, no Guarujá. Não vou participar, que o tempo previsto para completar a prova deve ser próximo do desta do dia 26/11, o que não vai me agradar, já que minha previsão era de completar 10 Kms em 45 minutos ou menos...vamos deixar para 2007!...

Para todos que lerem este blog, um abraço e boas corridas!...

Se não nos vermos mais, um FELIZ NATAL E UM FELIZ 2007 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

MEUS TREINOS NA 2ª. QUINZENA DE NOVEMBRO / 2006

2006-11-16T17:09:00.000-02:00

Continuando com os registros de meus treinos em novembro/2006, aqui vai os da 2ª. quinzena:

- 16/11 - Cidade Universitária - 35 minutos de treino ( aprox. 7 Kms ), sendo: 1 volta de aprox. 6 Kms em ritmo fraco - restante do tempo, trotando na grama.

- 17/11 - Parque Ibirapuera - 6 Kms em 29 min. e 27 seg. na pista de Cooper, sendo: 1500 metros em ritmo fraco - 2 x 800 metros ( 3 min. e 21 seg. - 3 min. e 23 seg. ) x 400 metros trotando ( em 2 min. e 10 seg. ) - restante do tempo, trotando. ( ia fazer 6 x 800 metros, mas a temperatura estava em 30º e não deu... ) .

- 18/11 - Não treinei ( um descanso após 7 dias direto, de treino... ) .

- 19/11 - Percurso da Corrida Internacional de São Silvestre - 15 Kms - 1 hora 15 min. e 10 seg. - Temperatura: 23º

- 20/11 - Não treinei ( estou meio fora de forma e, depois do treino de ontem, estou sentindo dores musculares... ) .

- 21/11 - Parque Ibirapuera - 7000 metros em 33 min. e 17 seg. na pista de Cooper, sendo: 6000 metros em 26 min. e 57 seg. - 1000 metros em ritmo fraco.

- 22/11 - Não treinei ( tive problemas com meu carro, e não deu prá treinar... ).

- 23/11 - Parque Ibirapuera - 7,5 Kms ( 35 min. ) na pista de Cooper, sendo: 6 Kms em 26 min. e 57 seg. - 1500 metros trotando.

- 24/11 - Clube da Cidade "Tatuapé" - 30 min. ( aprox. 6 Kms ) de treino leve no campo de futebol maior, com alguns "tirinhos" durante o treino - À noite, viagem para a Praia Grande/SP ( Solemar ).

Todos estes treinos realizados em São Paulo/SP

- 25/11 - Praia Grande ( Solemar) - Não treinei.

- 26/11 - COMPETIÇÃO: Santos/SP - 5ª. etapa ( última ) do Campeonato Santista de Pedestrianismo - 10 Kms - Tempo ( não oficial ): 48 min. e 58 seg.-

- 27/11 - Praia Grande e Mongaguá - à tarde, 35 min. ( aprox. 7,5 Kms ) de treino pela areia da praia, no trecho entre Solemar e Mongaguá. // Na parte da manhã, 1 hora e 4 minutos ( aprox. 22 Kms. ) de treino de bicicleta ( uma Monark velha de 5 marchas ), na ciclovia da Praia Grande, no trecho entre Solemar e Vila Mirim.

- 28/11 - Praia Grande - Não treinei ( cansaço total... )

- 29/11 - Praia Grande ( Solemar ) - 35 minutos de treino ( aprox. 7 Kms ) na areia da praia, num trecho de aprox. 300 metros, sendo: 10 min. em ritmo fraco - 4 x aprox. 300 metros forte x aprox. 300 metros fraco - Restante do tempo, trotando.

- 30/11 - Não treinei corrida .// Ao meio dia ( hor. de verão ), 1 hora e 10 minutos ( apox. 22 Kms ) de treino de bicicleta ( a mesma Monark de 5 marchas ), na ciclovia da Praia Grande, no trecho entre Solemar e Vila Mirim ( o tempo foi maior do que do dia 27, porque na ida estava ventando muito ).

E assim encerro meus treinos, com os respectivos relatos, do mes de novembro/2006.

Que isto possa servir, de alguma maneira, para orientar pessoas interessadas em "aprender" como se treina, baseando-se nos meus métodos. E a partir disto seguir seus próprios métodos...

Para janeiro/2007 ( dia 21 ), já agendei a corrida "7KM Guarujá FM - Praia do Guaiúba", que no ano passado foi em dezembro... ( inscrições: www.cadaee.com.br )

E para fevereiro/2007 ( data provável dia 11 ), a 1ª. etapa do Circuito das Praias/2007, em Peruíbe...

MEUS TREINOS NA 1ª. QUINZENA DE NOVEMBRO / 2006

2006-11-06T21:16:00.000-02:00

Já a um bom tempo que não registro meus treinos de corrida, aqui no blog !...

Neste mês, como estou com vontade de voltar a competir ( dia 26, em Santos/SP, a 5ª. e última etapa do Campeonato Santista de Pedestrianismo; participei só da 1ª. etapa, em abril... ), visto que não participo de nada desde julho ( XIX Corrida do Fuzileiros Navais, no Rio de Janeiro/RJ ), vou registrar aqui dia a dia, se possível, os meus "treininhos" ( em 2 partes de 15 dias cada ) ...

Vamos lá:
- 1/11 - Clube da Cidade "Tatuapé" - 30 minutos ( aproximadamente 6 Kms ) de treino em ritmo fraco, em volta dos 2 campos de futebol ( grama e terra ).
- 2/11 - Parque Ibirapuera - 35 min. ( 7,5 Kms ), sendo: 1 volta de 6 Kms de cross ( terra, grama, terrenos irregulares ) em 28 min. e 32 seg. - Restante do tempo, trotando na pista de Cooper ( terra recoberta com pequenas pedrinhas, terreno plano, muitas curvas ) .
- 3/11 - Cidade Universitária ( USP ) - 35 min. ( aprox. 7,5 Kms ), sendo: 1 volta de aprox. 6 Kms pelo asfalto em 29 min. e 23 seg. - Restante do tempo, trotando na grama.
- 4/11 - Clube da Cidade "Moóca" - 35 min. ( aprox. 7 Kms. ), sendo: 30 minutos pelo asfalto e lajotas de concreto, em terreno plano, e 5 min. trotando na grama.
- 5/11 - Não treinei ( estou com um final de gripe que está atrapalhando a respiração; hoje achei melhor não treinar ).
- 6/11 - Parque Ibirapuera - 35 min. ( aprox. 7 Kms ), sendo: 1 volta de 6 Kms de cross em 29 min. e 19 seg. - restante do tempo, trotando.
- 7/11 - Parque Ibirapuera - 35 min. ( 7500 metros ) de treino na pista de Cooper, sendo: 4 voltas de 1500 metros = 6000 metros em 27 min. e 22 seg. - 1 volta de 1500 metros em ritmo fraco.
- 8/11 - Treino na rua - 48 min. ( aprox. 10 Kms ) - Saindo da Rua Alexandre Levi, no bairro do Cambuci, seguindo pelas ruas: Silveira da Mota - Ana Neri - Av. do Estado - atravessando a Av. do Estado para o outro lado, pela passarela em frente ao Centro Operacional Itaú - retornando em frente ao nº. 2805 da Av. Pres. Wilson - Av. Pres. Wilson - Serra de Paracaima - Av. do Estado - atravessando para o outro lado pela passarela do C.O. Itaú - Av. do Estado - Ana Neri - Silveira da Mota - Alexandre Levi ( 44 min. e 31 seg. ) - trotando até completar 48 minutos - Treino realizado ao final da tarde.
- 9/11 - Parque Ibirapuera - 35 min. e 37 seg. ( 7,5 Kms ), sendo: 500 metros na pista de Cooper - 1 volta de 6000 m de cross - 1000 m na pista de Cooper - treino realizado na parte da manhã.
- 10/11 - Não treinei
- 11/11 - Clube da Cidade "Tatuapé" - 41 min. e 30 seg. ( aprox. 9 Kms ) no campo de futebol menor, sendo: 10 x 1 volta forte x 1 volta fraco ( cada volta mede um pouco menos de 300 metros ) - Restante do tempo, trotando.
- 12/11 - Treino na rua - 1 hora de treino ( aprox. 13 kms ) - Saindo da Rua Alexandre Levi, nº. 100, seguindo pelas ruas: Av. do Estado - Luiz Gama - Silveira da Mota - Otto Alencar - Junqueira Freire - Barão de Iguape ( trecho de subida ) - Av. da Liberdade - Vergueiro - Lins de Vasconcelos ( Estação Vila Mariana do Metrô ) - Largo do Cambuci - Clímaco Barbosa - Ana Neri - Silveira da Mota - Alexandre Levi, nº. 100 ( 55 min. e 33 seg. ) - Completando o tempo, trotando na área interna do Condomínio Reserva do Parque.
- 13/11 - Parque Ibirapuera - 10000 metros em 48 min. e 57 seg., sendo: 2000 metros na pista de Cooper ( 10 min. ) - 1 volta de 6000 metros de cross ( 28 min. e 40 seg. ) - 2000 metros na pista de Cooper ( 10 min. e 17 seg. )
- 14/11 - Parque Ibirapuera - 40 min. de treino ( 7500 metros ) na pista de Cooper, sendo: 2000 metros em ritmo fraco - 10 x 200 metros ( em média 40 seg. cada ) x trotando 200 metros ( em média 1 min. e 30 seg. cada ) - 1500 metros em ritmo fraco.
- 15/11 - Treino na rua - 30 minutos ( aprox. 6,5 Kms ) - Rua dos Patriotas, junto do Parque da Independência, no Ipiranga, seguindo pelas ruas: Bom Pastor - Moreira da Costa - Nazaré até o final ( 13 min. e 11 seg. ) - voltando pela Av. Nazaré até a rua dos Patriotas ( 10 min. e 47 seg. ) - completando o tempo, trotando.

Estes lugares são todos em São Paulo/SP.

Talvez participarei também da 6ª. e última etapa do Circuito das Praias, no Guarujá/SP, dia 3 de dezembro ( participei apenas da 1ª. e 2ª. etapas em Peruíbe/SP e São Vicente/SP, sendo que a de Peruíbe, não completei a prova... ); vou resolver se vou, até o dia 20.

ALGUNS LOCAIS PARA TREINAR NO RIO DE JANEIRO / RJ

2006-09-22T22:14:00.000-03:00

O Rio de Janeiro tem uma infinidade de lugares para a prática da corrida. A maioria é nas ciclovias junto à orla da praia. Vai aí os principais:

Ciclovia Leme/Copacabana: tem 4000 metros de extensão, com marcação de metragem pintada no chão. Uma delícia de percurso, principalmente se estiver fazendo bastante calor, para treinar com sunga e sem camisa...e depois do treino, a principal bebida do atleta amador: cerveja!...

Ciclovia Ipanema/Leblon: tem 3500 metros de extensão, mas a marcação de metragem no chão, se inicia um pouco adiante, indo do 0 até 3200 metros. Pode-se fazer ligação para a ciclovia de Copacabana, através da Rua Francisco Otaviano, com extensão de 600 metros.

Ciclovia Flamengo/Botafogo: tem 8500 metros de extensão. Na Av. Infante Dom Henrique, é que acontece a maioria das corridas organizadas no Rio. A paisagem é das mais bonitas...

Ciclovia da Barra da Tijuca: ela é bem longa, medindo quase 10000 metros ( 9500 metros, para ser mais exato ).

Lagoa Rodrigo de Freitas: em formato de coração, tem a ciclovia com 7500 metros...

Quinta da Boa Vista: localizada em São Cristovão, é uma alternativa para se sair um pouco dos percursos de praia; vários percursos com subidas e descidas suaves; com muitas árvores, foge-se um pouco do calor...

Há outros locais, como por exemplo, a Floresta da Tijuca e a estradinha que sobe para o Corcovado ( estreita e perigosa devido ao fluxo de carros ).

Estando por lá, sempre se acha locais novos para se correr; mas estes que mencionei, já são mais que suficientes. Eu, costumo correr em Copacabana, Ipanema, Barra, e Floresta da Tijuca. Não corri ainda na Lagoa e na Quinta. Já corri, também, na estrada que vai da Barra até à Usina, final da Rua Conde de Bomfim, pelo Alto da Boa Vista...subidas e descidas muito agradáveis!...

Bons treinos! Divirtam-se! Qualquer hora poderemos estar fazendo um treino juntos, quem sabe!...

EXERCÍCIOS COM APARELHOS

2006-09-15T21:46:00.000-03:00

No ano passado ( 2005), quando passava uns tempos na minha casa da praia (Solemar/Praia Grande/SP), realizei, além das corridas pela praia e ciclismo na ciclovia, exercícios com aparelhos. Os exercícios realizados no quintal de casa, ao ar livre, sob sol forte. Lógico que do jeito mais a vontade possível, para tranpirar livremente: sunga, tenis e sem camisa, além de um pedaço de pano na testa, tipo bandana, para o suor não cair nos olhos ( causa ardência e irritação ). Os aparelhos: ergociclo ( bicicleta ergométrica ), remo seco, stepper ( simula subida/descida de escada ), prancha abdominal (com inclinação ), peso ( improvisei um bloco de concreto, destes usados em construção ) e boxe ( saco recheado de pequenos pedaços de tecido e não de areia como eu achava que eram eles; pendurei com uma corda num galho de uma árvore "chapéu de praia" ). Acima estão reproduzidos os exercícios, realizados nos dias 1/1, 9/1 e 7/2.
Nestes treinos, usei o sistema de séries, com tempos pequenos em cada aparelho. Então, no caso, no dia 1 de janeiro, realizei 50 minutos de exercício ininterrupto: 5 min. no ergociclo, saindo desse indo para 5 min. de remo, direto para o stepper, prancha abdominal e peso ( 30 abdominais depois ficando em pé, fazendo 10 levantamentos de peso com o braço direito, 10 com o braço esquerdo, voltando para a prancha e fazendo mais 30 abdominais, repetindo o peso, até completar o tempo ), saindo, calçando as luvas de boxe rapidamente e "indo à luta", por 5 minutos. Sem parar, repetindo toda a série.
No dia 9 de janeiro, a mesma coisa, só que 3 minutos cada aparelho e repetindo tudo 3 vezes. Ainda, no final, o que eu chamo de "série relâmpago", que é passando todos os aparelhos rapidamente, se exercitando ao máximo de rapidez possível, em 2 séries de 3 minutos cada.
E, no dia 7 de fevereiro, aumentei o tempo no ergociclo para 9 minutos, o resto mantendo em 3 minutos. Repetindo tudo 3 vezes. E a série relâmpago só 1 vez de 6 minutos, terminando pedalando "bem levinho" até completar o tempo.
Estes são só alguns exemplos do que costumo realizar. Não gosto de repetir as mesmas coisas, por isso vario tempos e séries . Quando eu for prá lá novamente conto o que realizei, se é que tem alguém interessado . Está aí. Quem quiser ver, que veja. Pode ser de alguma valia ou servir de base para quem esteja a fim de começar a se exercitar.

Quanto aos meus treinos de corrida em agosto e até esta 1ª quinzena de setembro, não vou trancrevê-los, porque estão muito parecidos com os dos meses anteriores. Competições não participei de nenhuma, e não sei quando vou participar...
Até mais tarde........................................

MEUS TREINOS NA 2ª QUINZENA DE JULHO / 2006

2006-08-01T22:01:00.000-03:00

Aqui reproduzo os meus treinamentos de corrida, efetuados na quinzena final de julho/2006:

- 17/7 - Não treinei
- 18/7 - Cidade Universitária - Percurso da Volta da USP, com subida da unidade das Biociências - 10 Kms - 45 min. 26 seg. ( no diário, costumo anotar: a hora do treino, o tempo total do treino, a quilometragem total ou aproximada, o local onde treinei, a descrição do treino, a temperatura, o tenis que usei, aqui no caso, o Nike Pegasus; os outros mais usados são: o Asics Ryuu, um Mizuno que chamo de Mizuno 4, Nike 5, Asics Gel, estes três mais antigos, e o Nike Lighthing, em alguns treinos e em algumas competições; clicando na figura do diário, dará para vê-lo ampliado )
- 19/7 - Parque Aclimação - 8,5 Kms em 42 min. na pista de asfalto, com 10 x 200 metros com 200 metros de trote, durante o treino.
- 20/7 - Parque Ibirapuera - Treino na Pista de Cooper: 6 Kms em 26 min., e mais 1500 metros em ritmo fraco - Total do treino: 7,5 Kms em 32 min. 30 seg.
- 21/7 - Não treinei.
- 22/7 - Parque Vila Prudente - 5 voltas na pista tortuosa com subidas e descidas, de 1300 metros ( 1290, para ser mais exato; no final corro um trecho a mais para dar os 1300 ) - Total do treino: 6500 metros em 31 min 30 seg.
- 23/7 - Clube da Cidade "Moóca" - 30 min., aproximadamente 6 Kms, em percurso de grama e de cross ( cross é local de treino rústico, acidentado, com trechos de terra, grama, às vezes até asfalto ou concreto, podendo ter sudidas/descidas ).
- 24/7 - Não treinei.
- 25/7 - Cidade Universitária - Percurso da Volta da USP, com subida das Biociências - 10 Km em 45 min. 28 seg.
- 26/7 - Parque Ibirapuera - Treino na pista de Cooper: 1500 metros em ritmo fraco ( 7 min. 9 seg. ) - 20 x 200 metros ( cada tiro em 45 a 48 segundos ), com pausa de 100 metros entre os tiros, trotando - 1500 metros em ritmo bem fraco ( 9 min. 15 seg. ) - Total do treino: 9 Kms em 47 minutos.
- 27/7 - Parque Ibirapuera - Aproximadamente 9 Kms em 44 minutos, sendo: 1 volta de 1500 metros na pista de Cooper ( 7 min. 33 seg. ) - 1 volta de 6 Kms em terreno de cross ( 29 min. 24 seg. ) - Restante do tempo, trotando.
28/7 - Cidade Universitária - Percurso da Volta da USP, com subida das Biociências, em 47 min. 02 seg. = 10 Kms.
29/7 - Parque Ibirapuera - 45 minutos, aproximadamente 9 Kms, de treino leve pela grama, na Praça da Paz.
30/7 - Não treinei.
31/7 - Parque Ibirapuera - 35 minutos, aproximadamente 7,5 Kms, sendo: 1 volta de 6 Kms em percurso de cross ( 28 min. 31 seg. ), e o restante do tempo, trotando.

Foi um bom período de treinos, devendo-se a partir da melhora do ritmo, aumentar progressivamente as distancias. Para se ter uma idéia, quando eu estava bem, treinava ( apenas o exemplo de uma semana em período de base ) :
- 2ª feira - 15 Kms
- 3ª feira - 20 Kms
- 4ª feira - 15 Kms
- 5ª feira - 20 Kms
- 6ª feira - 10 Kms ( ritmo de competição )
- sábado - 1 hora e meia de treino em ritmo bem leve em terreno plano e gramado
- domingo - descanso

Se eu conseguir treinar metade do que estava acostumado a treinar ( antes de ter operado um dos calcanhares ), já estarei muito satisfeito...

E como dizia um treinador amigo meu: - VAMOS LÁ, MOÇADA!...

MEUS TREINOS NA 1ª QUINZENA DE JULHO / 2006

2006-07-24T14:53:00.000-03:00

Aqui mostro meus treinos realizados em julho/2006, após a Corrida dos Fuzileiros Navais, no Rio de Janeiro, todos na cidade de São Paulo:
- 3/7 - Cidade Universitária - 40 minutos, aproximadamente 8 Kms, pela grama, em terreno plano.
- 4/7 - Bosque do Morumbi ( Parque Alfredo Volpi ) - 50 minutos, sendo: 8 voltas de 1000 metros, em terreno com aclives e declives, em 42min. / restante do tempo, trotando em terreno plano.
- 5/7 - Clube da Cidade "Tatuapé" - 35 minutos no campo de futebol, sendo: 6min. fraco / 20 retas maiores ( forte ) x trotando nas retas menores / restante do tempo, trotando.
6/7 - Parque Ibirapuera - 35 minutos de treino, sendo: 1 volta de 6 Kms em terreno de cross: 29 min.45 seg. / restante do tempo, trotando.
7/7 - Não treinei.
8/7 - Clube da Cidade "Tatuapé" - 40 min. de treino, sendo: 30 minutos num percurso com subidas e descidas de "pequenos morrinhos" / restante do tempo, trotando no campo de futebol.
9 e 10/7 - Não treinei ( a gripe me pegou ).
11/7 - Parque Ibirapuera - 35 min. de treino ( ainda com gripe ), sendo: 1 volta de 6 Kms de cross: 29 min.54 seg. / restante do tempo, trotando na grama, em terreno plano.
12/7 - Clube da Cidade "Tatuapé" - 35 min. de treino ( ainda com gripe ) no campo de futebol, sendo: 10 minutos de trote / 10 vezes meia volta forte por meia volta fraco / restante do tempo, trotando leve.
13/7 - Cidade Universitária: Percurso da Volta da USP, com subida da unidade das "Biociências", em 46 min. 33 seg. ( ainda um pouco de gripe ).
14/7 - Parque Ibirapuera: 40 min. de treino, sendo: 1 volta de 6 Kms em percurso de cross: 28 min. 22 seg. / restante do tempo, trotando em terreno plano e gramado.
15/7 - Não treinei.
16/7 - Parque da Independência - 50 min. de treino em percurso com subida e descida de escadas e de colinas.

Estou treinando, mas sem nenhuma certeza quanto a participação em provas.
Se o panorama mudar, pretendo participar da próxima etapa do Circuito das Praias, em Bertioga, dia 18 de agosto.

Mas gostaria mesmo é de correr a Meia Maratona do Rio de Janeiro, dia 3 de setembro...quem sabe dá!...

MINHA 5ª CORRIDA EM 2006

2006-07-10T16:51:00.000-03:00

Participei no dia 2 de julho, da 19ª Corrida dos Fuzileiros Navais, realizada na cidade do Rio de Janeiro. Esta foi a 5ª competição que corri neste ano.

A prova, de 10 Kms, teve largada no Aterro do Flamengo e chegada na Praça Mauá, junto ao 1º Distrito Naval. Realizada com uma temperatura de 26 graus, com sol "suportável", teve ao seu final, 1285 participantes que conseguiram completar a prova, sendo: 986 corredores, 249 corredoras e 50 fuzileiros navais.

A classificação completa pode ser vista nos sites: www.chiptiming.com.br e www.ativo.com

Eu obtive a classificação: 328º, com o tempo de 49min. e 17 seg. e o tempo líquido* foi de 48 min. e 38 seg.

*tempo líquido: começa-se a marcar o tempo de cada competidor, através do "chip", a partir da passagem deste pela linha de largada e não quando se dá o tiro; e que tiro!... dado por um canhão de verdade, com "um belo estrondo ensurdecedor"...

Agora meus treinos, nos dias que antecederam a prova ( o tempo que fiz não esteve condizente com o preparo que fiz...algo não saiu bem... ) :

- 19/6 - 7,5 Kms de cross no Parque Ibirapuera, sendo 6 Kms em 28 min. e 37 seg., e o restante trotando leve
- 20/6 - Cidade Universitária - 10 Kms no percurso da Volta da USP ( com a subida da unidade das " Biociências" ) - 47 min. e 05 seg.
- 21/6 - Parque Ibirapuera - 6 Kms em 30 min., sendo 5 Kms de cross em 24 min e 40 seg., e o restante trotando leve
- 22/6 - Parque Ibirapuera - 6 Kms em 30 min., sendo 5 Kms de cross em 22 min e 50 seg., e o restante trotando fraco
- 23/6 - Não treinei
- 24/6 -Parque Ibirapuera - 6 Kms em 30 min. em terreno gramado e plano, na Praça da Paz
- 25/6 - Não treinei ( o treino que fiz nestes últimos dias foi para participar da 2ª etapa do Campeonato Santista, relizada hoje, que não pude ir por um probleminha $$$ )
- 26/6 - Parque Ibirapuera - o tempo estava chuvoso e a temperatura em 19º, portanto optei por treinar sob a marquise: 15 min. em ritmo fraco / 5 vezes aproximadamente 400 metros forte, trotando a mesma distancia para descansar / 10 min. trotando na grama ( sem chuva )
- 27/6 - Parque Ibirapuera - 6,5 Kms em 30 min., sendo 6 Kms de cross em 28 min. e 10 seg., e o restante trotando fraco
- 28/6 - Parque Ibirapuera - 6 Kms em 30 min. em terreno gramado e plano, na Praça da Paz
- 29/6 - Consegui um "patrocínio familiar", e peguei um ônibus, de madrugada, para o Rio de Janeiro. Às 15:30 horas, treinei na ciclovia de Copacabana, com uma temperatura de 20º - do início, próximo a Ipanema, até o Leme e voltando = 8 Kms em 39 min. e 20 seg.
- 30/6 - Rio de Janeiro - treino em parte da ciclovia de Copacabana, partindo da Rua Francisco Sá, seguindo até a ciclovia de Ipanema até o final e voltando ( estava um solzinho fraco, mas não resisti em treinar do jeito que gosto: tênis, calção de banho, boné, e...sem camisa ) - total do treino: 7,5 Kms em 38 min
-1/7 - Rio de Janeiro - Não treinei ( aqui acho que está o erro que cometi: foi o dia que o Brasil jogou com a França; eu estava sozinho, e resolvi ir assistir ao jogo num bar próximo ao local onde estava hospedado; havia várias pessoas no local, e conversa vai, conversa vem, o Brasil que não joga e a França que marca, tomei cerveja e uns aperitivos; foi isso...)
-2/7 - Rio de Janeiro - XIX Corrida dos Fuzileiros Navais - 10 Kms - 49 min. 17 seg. ( às 13 horas, peguei o ônibus de volta para São Paulo )

MINHA 4ª CORRIDA EM 2006

2006-06-12T14:38:00.000-03:00

Corri ontem, dia 11 de junho, a 3ª etapa do Circuito das Praias / 2006, realizada na cidade de Praia Grande / SP. Esta foi a 4ª competição que participei neste ano.
A prova foi realizada em 2 voltas num circuito de 5000 metros, pela areia da praia e pequeno trecho em asfalto.
O tempo estava nublado e com um pouco de vento, o que atrapalhou o desempenho de boa parte dos competidores.

Completei a prova de 10000 metros em 49 minutos e 58 segundos, tendo me classificado em 216º. lugar no geral masculino, com 418 corredores e 16º. lugar na categoria por idade, com 37 competidores.

O vencedor da prova, Paulo Feitosa, completou-a em 33 min. 52 seg. ( com 418 corredores que completaram a prova ).

No feminino venceu Maria dos Remédio Castro, com o tempo de 39 min. e 49 seg. ( com 107 corredoras que completaram a prova ).

MEUS TREINOS NA 2ª QUINZENA DE MAIO/2006

2006-05-30T18:45:00.000-03:00

Transcrevo aqui, diretamente do meu " Diário de Treinos", o trabalho realizado nesta 2ª quinzena de maio/2006.
O objetivo de mostrar como treinei, é o de que pessoas que correm ou que estejam iniciando neste esporte, possa ter alguma idéia relacionada com seus treinamentos, vendo os meus.

Na 1ª quinzena estava com uma dor que se manifestava na panturrilha ( batata da perna ) esquerda, quando forçava. Nesta quinzena, alguns dias não treinei ou treinei fraco, até que cessou as dores e deu prá forçar um pouco...

Treinei 11 dias e fiquei sem treinar 5 ( já contando que descansarei amanhã, dia 31/5 ).

Os treinos, todos realizados em São Paulo/SP:

- dias 16, 17 e 18 - não treinei
- dia 19 - 7 Kms em 35 minutos, em terreno gramado, no Parque Ibirapuera
- dia 20 - 9 Kms em 45 minutos, em percurso de asfalto e lajotas de concreto, no Clube da Cidade Moóca ( Rua Taquari, 635 )
- dia 21 - 6 Kms em 30 minutos, na pista de terra do Clube da Cidade Vila Alpina ( Rua Francisco Falcone, 83 )
- dia 22 - 8 Kms em 40 minutos, em terreno plano, metade da distancia pelo asfalto e metade pela grama, na Cidade Universitária
- dia 23 - não treinei
- dia 24 - 8 Kms em 40 minutos em terreno gramado, no Parque Ibirapuera
- dia 25 - treino intervalado no campo de futebol ( 2 séries: 4 x 200 metros forte x 200 metros fraco e 1 volta inteira no campo em ritmo forte x 200 meros fraco ) no Clube da Cidade Tatuapé ( Rua Monte Serrat, 230 )
- dia 26 - 10 Kms em 47 min. e 35 seg. em percurso com subidas e descidas, na Cidade Universitária
- dia 27 - treino intervalado ( 6 x 305 metros para 1min. e 10 seg. x 305 metros de trote ) na pista do Clube da Cidade Vila Alpina
- dia 28 - 10 Kms em 50 minutos, em terreno gramado e de asfalto, com subidas e descidas, além de escadas, no Parque da Independência ( Av. Nazaré, junto ao Museu do Ipiranga )
- dia 29 - 7,5 Kms em 35 minutos, em terreno gramado, no Parque Ibirapuera
- dia 30 - 7 Kms em 35 minutos, na pista de Cooper e pela grama, no Parque Ibirapuera
- dia 31 - não treinei

Vou participar da 3ª etapa do Circuito das Praias, dia 11 de junho, na Praia Grande/SP e da 2ª etapa do Campeonato Santista de Pedestrianismo, dia 25 de junho, em Santos/SP.
Quanto à Corrida dos Fuzileiros Navais, dia 2 de julho, no Rio de Janeiro/RJ, estou em dúvida, pela situação financeira que me encontro atualmente...

MEUS TREINOS NA 1ª QUINZENA DE MAIO / 2006

2006-05-17T19:47:00.000-03:00

Nesta quinzena treinei pouco: apenas 7 dias. Constantemente está se manifestando uma dor na panturrilha da perna esquerda, que faz com que eu diminua o ritmo e intensidade dos treinos, ou que não treine por 1 ou vários dias.

Meus treinos ( todos em São Paulo / capital ) :
- dia 1/5 - 7,5 Kms em 35 minutos, pelas ruas dos bairros do Cambuci e Aclimação, com trechos de subidas e descidas
- dia 2/5 - não treinei
- dia 3/5 - 8 Kms em 39 minutos, pela grama, no Parque Ibirapuera
- dia 4/5 - não treinei
- dia 5/5 - 6 Kms em 30 minutos, em terreno plano, no Clube da Cidade Tatuapé
- dias 6, 7 e 8/5 - não treinei
- dia 9/5 - 10 Kms em percurso de subidas e descidas suaves, no Parque Ibirapuera
- dia 10/5 - não treinei
- dia 11/5 - 6 Kms em 30 minutos, na pista de Cooper do Parque Ibirapuera
- dia 12/5 - 9 Kms em 43 minutos, em percurso de subidas e descidas, no Bosque do Morumbi
- dia 13/5 - não treinei
- dia 14/5 - 8,5 Kms em 41 minutos, em percurso plano, pelas ruas do Cambuci
- dia 15/5 - não treinei

As próximas provas que constam da minha intenção de participar, estão comprometidas. São elas:
- dia 11/6 - Circuito das Praias - 3ª etapa - Praia Grande / SP
- dia 25/6 - Campeonato Santista de Pedestrianismo - 2ª etapa - Santos / SP
- dia 2/7 - XIX Corrida dos Fuzileiros Navais - Rio de Janeiro / RJ ( a participação nesta seria imprescindível, pela saudade que sinto do Rio )

Vamos ver se vai ser possível competir, dependendo do rendimento dos treinos a partir do final deste mês.

TABELA DE RITMO DE CORRIDA: 100M A 10000M

2006-05-09T23:01:00.000-03:00

Há algum tempo atrás, ao fazer treino intervalado ( tiros ) de 200 e 400 metros, ficava calculando que tempo eu faria se corresse 1000 metros naquele ritmo; e 10000 metros? Era um cálculo muito difícil de se fazer prontamente. Então fiz um rascunho de ritmos, indo desde os 100 metros até 10000 metros, com tempos de 3 minutos até 5 minutos e 50 segundos , para os 1000 metros ( 30 minutos até 58 minutos e 20 segundos, para os 10000 metros ).
Aqui ela está dividida em 2 partes, sempre tomando como referencia o ritmo nos 1000 metros:
de 100 metros até 1000 metros, e de 1000 metros até 10000 metros. Nesta 2ª parte inclui as distâncias clássicas de : 1200, 1500 e 1600 metros ( milha ).
O objetivo dos tiros, não é, obviamente, este de manter um ritmo de 100 metros até o final de uma distância maior; o ideal é que fosse assim. Ele é complementar para um trabalho específico visando uma melhora e manutenção de ritmo, num treinamento a médio e longo prazo.
Divirtam-se.
( na tabela o sinal " quer dizer segundos e o sinal ' minutos )

( clique na tabela para vê-la ampliada )

1ª ETAPA DO CAMPEONATO SANTISTA DE PEDESTRIANISMO / 2006

2006-04-28T22:37:00.000-03:00

Foi realizada dia 21 de abril, feriado de "Tiradentes", a 1ª etapa do Campeonato Santista de Pedestrianismo / 2006, sob sol "moderado", com a presença de mais de 1000 participantes ( inclusive eu ).

A largada e a chegada deram-se no quartel do 6º Batalhão da Polícia Militar.

O campeonato terá, além desta, mais 4 etapas, sendo a próxima a Prova dos Bombeiros, no dia 25 de junho .

Eu corri me sentindo bem do começo ao fim da prova, tendo feito o tempo de 48 minutos e 57 segundos para os 10000 metros , obtendo o 460º lugar na classificação geral masculina. Esta foi a 3ª corrida que disputei neste ano.

A classificação completa está no site da Runner Brasil : www.runnerbrasil.com.br

e sairá oficialmente, em breve, no site da Prefeitura de Santos: www.santos.sp.gov.br

As fotos dos participantes poderão ser vistas e adquiridas no site da Midia Sport: www.midiasport.com.br

( a minha eu já vi, tendo procurado pelo meu número de inscrição do campeonato que é 1491 )

MINHA 2ª. CORRIDA EM 2006

2006-04-12T21:51:00.000-03:00

Participei neste último domingo, 9 de abril, da 2ª. etapa do Circuito das Praias /2006, na cidade de São Vicente, litoral de São Paulo ( cidadezinha boa prá se morar ... quem sabe um "ventinho amigo" me leve prá lá ... ) .

Corri ( desta vez com o uniforme do C.R.VASCO DA GAMA ) apenas prá completar o percurso, já que ainda não estou em forma. Fiz a prova de 9 Kms no tempo de 45 minutos e 12 segundos. Passei no 4º. Km com o tempo de 18 minutos, mas não deu prá segurar o ritmo.

Na classificação geral masculina fiquei em 267º. lugar, com 444 corredores que completaram a prova, e na classificação por faixa etária fui 19º. lugar, com 43 corredores da categoria.

A classificação completa está no site do Circuito das Praias: http://www.circuitodaspraias.com.br/

Agora é tentar melhorar um pouco para a 1ª etapa do Campeonato Santista de Pedestrianismo, no dia 21 de abril.

MINHA 1ª. CORRIDA EM 2006

2006-04-12T21:31:00.000-03:00

Após 2 meses sem competir ( a última prova foi em 11 de dezembro de 2005 ), treinando neste período descontraidamente, ( prá falar a verdade, desleixadamente ) sem preocupação com ritmo ou distância, participei da 1ª etapa do Circuito das Praias, realizado em Peruíbe/SP, domingo passado, dia 12 de fevereiro/2006. Com 4Kgs de peso a mais, já que exagerei na comida e na bebida durante a época de Natal e Ano Novo, corri só metade da prova, obviamente não completando-a. Sem problemas, pois no ano passado também corri mal as primeiras provas, e mais adiante melhorando bastante. A última vez que deixei de completar uma prova, foi há mais de 10 anos.
A próxima competição que deverei participar, a menos que resolva diferente, será dia 9 de abril, que é a 2ª etapa do Circuito das Praias. Depois, no mesmo mês, talvez dia 21 ( ainda não saiu a data correta ), a 1ª etapa do Campeonato Santista de Pedestrianismo/2006.

Então, " Vamos em frente que atrás vem gente " !...

FOTOS DE ALGUNS LOCAIS ONDE COSTUMO TREINAR - SÃO PAULO: LITORAL

2006-04-12T20:01:00.000-03:00

Praia de Santos - SP
Da Ilha Porchat até o Ferry Boat, um percurso de 9000 metros. Pela calçada, rua ou areia da praia. Sempre muito agradáve l...

Praias do Guarujá - SP
Costumo treinar nas praias das Astúrias, do Tombo ( pequena em extensão, muito parecida com as praias cariocas, com areia grossa e ondas quebrando próximo à orla ), das Pitangeiras e Enseada.
Alterno treinos pela areia da praia, com treinos pelo asfalto, às vezes subindo o Morro do Maluf. Uma subida e tanto ...
Normalmente treino de calção de banho, sem camisa e com sol forte; uma delícia ...
A alternativa de treinar à noite também é muito gratificante, pela paisagem maravilhosa que as luzes sobre o mar proporciona.

Foto: Praia das pitangueiras com Morro do Maluf.

Foto: Pitangueiras à noite

Foto: Praia do Tombo

FOTOS DE ALGUNS LOCAIS ONDE COSTUMO TREINAR - SÃO PAULO: CAPITAL

2006-04-12T18:48:00.000-03:00

Parque do Ibirapuera - São Paulo - SP
Um dos locais que mais frequento, pela variedade de circuitos disponíveis: Pista de Cooper, com 1200 metros e uma alça alternativa de 300 metros, que completa o circuito com 1500 metros. Pista de saibro ( pedrinhas ) e cheio de curvas.
Tem um circuito de 3000 metros em asfalto.
Tem um circuito maravilhoso de 6000 metros de cross. É o meu preferido...

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Parque da Aclimação - São Paulo - SP
Apesar de morar próximo do local, poucas vezes vou lá, visto que é muito pequeno e cheio de gente ( e cachorros... ); tem um circuito, asfaltado, de 960 metros em volta de um lago, e uma alça alternativa de uns 300 metros em aclive/declive, também asfaltado.
Evito ir lá ... só quando não tem outro jeito mesmo ...

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Cidade Universitária ( USP ) - São Paulo - SP
Uma grande variedade de circuitos, inclusive uma pista de Cooper. O que eu prefiro é a volta de 10Kms com a íngreme subida da unidade das Biociências. Preferencialmente com sol forte ...

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Bosque do Morumbi - São Paulo - SP
Desde quando treinava no São Paulo Futebol Clube, gostava de treinar neste lugar. Circuito de 1000 metros, de terra, cheio de árvores, com subidas e descidas suaves.

LOCAIS ONDE TREINEI OU COSTUMO TREINAR - SÃO PAULO: CAPITAL, INTERIOR E LITORAL

2006-04-11T22:51:00.006-03:00

Muitos locais treinei e treino, regularmente ou exporadicamente ( além dos que citei nas fotos ) :

Parque Ecológico do Tietê, Clube da Cidade Moóca, Clube da Cidade Tatuapé, Parque Piqueri, CERET ( pista oficial e percursos diversos ), Parque do Carmo, Centro Esportivo Athur Friedenreich ( Vila Alpina ), Parque da Vila Prudente ( conheci e aprovei hoje, 19 de janeiro de 2006, com subidas e descidas suaves, muitas árvores, pista de terra com 1400 a 1500 metros; quando souber a distância exata, aviso ), Museu do Ipiranga ( não junto ao museu, mas próximo ao Monumento da Independência, com diversos percursos em asfalto, grama e concreto, além das escadarias ), Centro Olímpico de Treinamento ( pista oficial ), Estrada do Jaraguá ( subida de 4500 metros até o pico ), Parque Villa Lobos, Pista do Estádio da Ponte Grande, em Guarulhos ( tem o formato meio diferente, mas é na medida oficial ).

No interior, a pista municipal de Jundiaí. Treinei também na rua, pela Av. 9 de Julho.

No litoral, treinos pelas praias de Solemar, Flórida, Jardim Real, pela Av. Pres. Kennedy, pela praia ou Via Padre Manuel da Nóbrerga; também de Solemar, seguindo para Mongaguá, pela praia, Avs. Pres. Kennedy e São Paulo ou Via Padre Manoel da Nóbrega.

Em Itanhaém, pista municipal ( Campão ).

Treino também nas ruas, visto que as provas que participo são nas ruas;

MINHAS FOTOS - 2005

2006-04-11T22:51:00.005-03:00

2ª MEIA MARATONA A TRIBUNA.PRAIA GRANDE - 27/NOV - PRAIA GRANDE/SP
Camiseta da Equipe 100, boné do Vascão da Gama, e ... praticamente andando ...
com p l e t e i ...

MINHAS FOTOS - 2005

2006-04-11T22:51:00.004-03:00

COM AMIGOS NA ÚLTIMA ETAPA DO CAMPEONATO SANTISTA - 20/NOV - SANTOS/SP Na foto tirada após a corrida: Roberto, eu, Marildo e João. O BLOG deles: http://4corredores.zip.net

MINHAS FOTOS - 2005

2006-04-11T22:51:00.003-03:00

CAMPEONATO SANTISTA - 25/NOV - SANTOS/SP Nesta prova fiz meu melhor tempo neste ano.

MINHAS FOTOS - 2005

2006-04-11T22:51:00.002-03:00

CIRCUITO FILA DAS PRAIAS - 4/SET - PRAIA GRANDE/SP
Muito cansado ... menos de 1000 metros para a chegada ... começando a pegar um bom ritmo nas competições.

MEDALHAS DE CORRIDA - 2º. SEMESTRE / 2005

2006-04-11T22:51:00.000-03:00

#3/Jul-Rio de Janeiro-RJ
#28/Ago-Guarujá-SP(2 medalhas)
#4/Set-Praia Grande-SP
#25/Set-Santos-SP
#30/Out-Santos-SP
#27/Nov-Praia Grande-SP
#11/Dez-Guarujá-SP

MEDALHAS DE CORRIDA - 1º. SEMESTRE / 2005

2006-04-11T21:56:00.000-03:00

#20/Fev-Peruíbe-SP #13/Mar-Santos-SP #21/Abr-Santos-SP #8/Mai-Guarujá-SP #29/Mai-Santos-SP

EQUIPE 100 DE SANTOS / SP

2006-04-11T21:27:00.001-03:00

No ano de 2005 corri todas as provas por esta equipe santista.

Em 2006 continuarei a representá-la no Campeonato Santista de Pedestrianismo e talvez em outras provas ...

CORRICULUM CORRIDÆ

2006-04-11T21:27:00.000-03:00

Minhas corridas em 2005 - Corriculum corridæ ( é assim mesmo que se escreve, porque eu que inventei essa palavra e que serve para apresentar o " curriculum" da pessoa que corre, isto é, do corredor ) .
Competi em 13 corridas no ano passado, todas elas no litoral e todas elas representando a Equipe 100 de Santos. Meu ritmo está muito aquém do atingido anos atrás; não pela idade ( 51 anos ), mas sim devido a recuperação, ainda parcial após 3 anos, de uma cirurgia no calcanhar direito.

19/Fev - Corrida 10 KM Aniversário de Peruíbe - Peruíbe/SP - 10Km: 51min33seg - Classificação geral: 123º ( com 224 corredores que completaram a prova )

13/Mar - Circuito FILA das Praias - 1ª etapa - Santos/SP - 10 Km: 52min50seg ( o tempo mais ridículo que fiz até hoje ) - Classif. geral: 272º ( 458 corredores completaram a prova )

21/Abr - Campeonato Santista - 1ª etapa - Santos/SP - 10Km: 45min55seg ( tempo mais próximo da realidade atual ) - Classif. geral: 364º ( 799 corredores completaram a prova )

8/Mai - Circuito FILA das Praias - 2ª etapa - Guarujá/SP - 10 Km: 46min16seg - Classif. geral: 209º ( 443 corredores completaram a prova )

29/Mai - Campeonato Santista - 2ª etapa - Santos/SP - 10,1Km: 48min05seg - Classif. geral: 384º ( 681 corredores completaram a prova )

3/Jul - XVIII Corrida Rústica do Corpo de Fuzileiros Navais - Rio de Janeiro/RJ - 10Km: 48min59seg - Classif. geral: 490º ( 1214 corredores completaram a prova ). Corri com forte gripe, mas só de estar novamente no Rio de Janeiro após alguns anos, e ainda competindo, foi de grande alegria... e que se torne duradoura... )

28/Ago - Corrida dos Fortes - Guarujá/SP - 10Km: 49min26seg - Classif. geral: 115º ( 314 corredores completaram a prova ) - Classif. na categoria M5054: 5º, com direito a pódium e medalha

4/Set - Circuito FILA das Praias - 4ª etapa ( não corri a 3ª etapa ) - Praia Grande/SP - 10Km: 45min16seg - Classif. geral: 206º ( 429 corredores completaram a prova )

25/Set - Campeonato Santista - 4ª etapa ( não corri a 3ª etapa ) - Santos/SP - 10Km: 44min47seg ( corri bem e fiz meu melhor tempo neste ano ) - Classif. geral: 265º ( 669 corredores completaram a prova )

30/Out - Campeonato Santista - 5ª etapa - Santos/SP - 10,2Km: 47min54seg - Classif. geral: 316º ( 564 corredores completaram a prova )

6/Nov - Houve a 5ª e última etapa do Circuito FILA das Praias, em Riviera de São Lourenço/SP, na qual eu estava inscrito, mas na viagem para lá tive problemas mecânicos no meu carro e não pude participar, infelizmente; fica prá próxima...

20/Nov - Campeonato Santista - 6ª etapa ( última ) - Santos/SP - 10Km: 45min48seg - Classif. geral: 248º ( 535 corredores completaram a prova )

27/Nov - 2ª Meia Maratona A Tribuna.Praia Grande - Praia Grande/SP - 21,1Km: 1h56min18seg ( o pior tempo que já fiz nesta distancia - senti dores nas panturrilhas, comumente chamadas de "batatas da perna", após o 7º. Km que fizeram com que eu praticamente andasse até o final ) - Classif. geral: 944º ( 1613 corredores completaram a prova )

11/Dez - 7KM Praia do Guaiúba - Guarujá/SP - 7Km: 31min06seg - Classif. geral: 60º ( com 158 corredores e corredoras que completaram a prova )

CORREDOR DAS PRAIAS

2006-02-23T20:19:00.000-03:00

Desde 1999 comecei a correr, quase que exclusivamente, no litoral. Daí a idéia de criar uma identificação: Corredor das Praias.

Além de ser o título deste blog, tenho um e-mail: corredordaspraias@yahoo.com.br , que uso conjuntamente com meu antigo e-mail: cmcmaratona@yahoo.com.br

Que haja cada vez mais Corredores e Corredoras das Praias treinando e competindo ...